【池袋】太れない、筋肉がつかない人は「ハードゲイナー」かもしれません🤔｜mu fit | 池袋のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

「ハードゲイナー」（hard gainer）とは、「太ることが難しい」体質の人を指すボディビル用語です。

一般的に、
・筋肉や脂肪がつきにくい体質の人
・食事をしても体重が増えにくい人
のことを指します。

自分が「ハードゲイナー」かどうかをチェックする簡単な方法があります。

それは「左手首を、右手の親指を中指で握る」という方法。

このとき、親指と中指がくっついて、かつ手首との間に隙間ができる人は、ハードゲイナーの可能性が高いと言われています。

親指と中指がくっつかなかったり、隙間ができなかったりする人は、ハードゲイナーではないと考えていいでしょう。

また、ハードゲイナーであるかどうかに関係なく、手首の太さや指の長さは人それぞれ異なります。
そのため、目安の1つとして考えるのがおすすめです。

「食べているのに太らない」と思い込んでいる方も、食べたものを記録してみると意外と食事量が少ないことが往々にしてあります。

朝食や昼食を抜く欠食を頻繁に行う方や、あまり食自体に興味がない方など、特殊な体質でもない限り食生活に原因があることがほとんどです。

食事を摂ることが難しい場合、プロテインや、プロテインよりも体重を増やすことに特化したウェイトゲイナーは、体重増加のための導入としては有効だと考えます。

まずは1週間の食事内容をレコーディングして、自分がどれくらい食べているのか把握することから始めましょう。

「ハードゲイナー」は食べ物を消化吸収する能力が低いことから、たくさん食べてもお腹を壊してしまう、もしくはそもそもたくさん食べられないという場合がほとんどです。

そういった方は先ほどもお話しした通り、プロテインやウェイトゲイナーなどの飲み物から栄養を摂取したり、消化吸収を促すために消化酵素や乳酸菌のサプリメントを取り入れるなど、食べたものを筋肉や脂肪に合成するための下地作りを行う必要があるでしょう。

「ハードゲイナー」は、体質的に筋肉がつきにくいため、体重増加や筋肉増量には時間と努力が必要です。

痩せたいわけでないのに運動をするのは矛盾をしていると感じるかもしれませんが、運動を行うことで筋肉を合成しようとするスイッチが入り、身体が合成モードへと切り替わります。

すると食欲が湧き、食事の総量が増え、タンパク質やアミノ酸が効率良く筋肉の材料へと使われるようになるのです。
特に筋肉の割合が大きく、成長ホルモンの分泌量も多い、下半身のトレーニングを中心に行うのがお勧めです。

いかがでしたか？？

ダイエットに関する情報はたくさんありますが、体重を増やすとなると「食べる」「筋トレする」などの情報しかなく、お悩みの方も多いと思います。
どちらも大切なことですが、どのように食べ、なぜ運動するのかを理解し、本質的な体質改善を図っていきましょう！

「ハードゲイナー」については非常に反響が多かったため、こちらも「体重を増やしたい」ハードゲイナーが体重を増やすコツとは？？でも簡単にまとめているのでぜひご興味がある方は読んでみてくださいね！

それでは次回もお楽しみに♪