【池袋】太りにくい身体を作る７のアイデア🌱｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

今日はみなさんに【太りにくい身体の作り方】というテーマで、パーソナルトレーナーの私が考える７つのアイデアをシェアしていきたいと思います🌱
仕事柄たくさんの女性たちと接してきて、なかなか痩せられない方、痩せてもリバウンドをしてしまう方など、さまざまなタイプの方がいらっしゃいました。
また【痩せる】ことにフォーカスし過ぎて、健康的な美しさを見失ってしまった方も見受けられました。
日々の習慣から少しずつ変えていき【太りにくい身体】を手に入れていきましょう！

①0か100かではなく中間点を目指す

「最初の3日間はサラダと鶏胸肉だけ食べてたんですけど、我慢できなくて夜お菓子食べちゃったんですよね」

このようなことをおっしゃる方をよくお見かけしました。
いきなり100点を目指すと途中でしんどくなって、ストレスで暴飲暴食なんてことになりかねません。

1週間のうち3日100点でも、残りの4日間が10点だったらどうでしょう？？

せっかくの努力が水の泡ですよね。
もし食べてしまっても「明日の晩ご飯は自炊をしよう」といった感じで気持ちを切り替え《ちょっとだけ頑張る日（＝中間点）》の割合を増やしていきましょう！
トレーニングも3ヶ月死ぬ気で頑張るよりも、無理のない範囲でもっと続けていったほうが確実に効果が得られるものです。

②水をたくさん飲む

皆さまは、1日にどれくらい水分補給をされていますか？？
コーヒーやジュースは飲んでも、意外とお水は飲まないという方が多いのではないでしょうか。
コーヒーやお茶はカフェインが含まれているため、利尿作用なども加味し、純粋な水分補給にはカウントできません。
また、ジュースやスポーツドリンクなどには糖質などが含まれるため、飲み物から余計なカロリーを摂取することになります。

身体のサイズにもよりますが、日本の成人女性でしたら、1日に1.5〜2ℓくらいはお水を飲んでいただきたいです。
もしお水を飲むのが苦手なようでしたら、ルイボスティーや麦茶などのノンカフェインのお茶から始めてみましょう！

③1日3食にこだわらない

朝昼晩とバランス良く食事を摂ることがベストですが、お腹が減らなければ1日3食にこだわる必要はありません！
ライフスタイルによっては朝・昼・晩と食事を摂ることが難しい方もいらっしゃるため、空腹でないにも関わらず「今食べとかないと」という思考に陥りがちです。
「とりあえず何か食べよう」と食べ物を口にするのではなく自分に足りていない栄養素をしっかりと見定めるためにも、まずは1週間でも構いませんので食事のレコーディングを行って、現在の食生活を見直してまいりましょう。

（こちらの記事も参考にしてみてください😊https://mufit.jp/blog/20220727-1327/）

④間食（おやつ）を習慣にしない

上記と似ていますが、間食は決して悪いことではありませんが、まるで間食を食べることが当たり前のように習慣づいてしまっている方は、本当に必要なのかを見直してみましょう！

間食はあくまで食事で補いきれなかった栄養の補給や、気分転換のために行うべきです。

貰い物だからと思考停止でお菓子を口にしたり、手持ち無沙汰や惰性で食べる物など必要ありません。
大好きなスイーツやたまに食べるご馳走を最大限に楽しむためにも、余計なカロリーは摂取しないようコントロールしていきましょう！

⑤痩せている人の真似をする

どうしてあんなに食べているのに体型をキープできるんだろう？

なぜあの人はいつも健康的で美しいんだろう？

皆さんの周りにそんな素敵な方はいませんか？？
確かに本当に何もしていないという方も稀にいらっしゃるかもしれませんが、いろいろ聞いてみると思いもよらぬ習慣を無意識のうちに取り入れているかもしれません。

私も運動や食生活を指導をする側の人間ではありますが、お客様との会話からさまざまなアイデアを頂き、良いと思ったことは必ず実践し暮らしに役立てています。
素敵だと思う方のライフスタイルからヒントを得てみてはいかがでしょうか！

⑥セルフケアの意識を持つ

自分をお世話してあげられるのは自分しかいません。

コスメやファッションなどの美容やおしゃれと同じで、健康的な身体づくりを行うことも、立派な身だしなみの一つではないでしょうか？？
「自分を大切にしてあげる」という意識を持つことが、食生活や運動習慣を改善するきっかけとなります。
食生活や運動習慣の改善は、美容整形などと違ってすぐには効果は出ませんが、最も確実で安全な美容法だと心がけておきましょう！

⑦迷ったらやる

たまにどうしてもジムに行くのが面倒になったり、スキンケアをしないで寝てしまいたいことがありますよね。
また、自炊の手間を惜しんで出来合いのお惣菜を買って食べたいと思うことが誰しもありますよね。
もちろん自分を甘やかしてあげることも、ときどき休むことも大切です！
しかし少しでも罪悪感や迷う気持ちがあるのなら《やる》ほうを選びましょう！

《やる》を積み重ねない限り結果は出ませんし《やった》ほうが確実に後悔は少ないものです。

もし迷ったら《やる》ほうを選んでみてください♪

いかがでしたか？？

今回はパーソナルトレーナーが考える【太りにくい身体の作り方】についてお話しをしてみました🌱

もし「一人で不安」「やり方がわからない」ということであればお気軽にお声がけください！！✨
皆さまのお力になれると嬉しいです😊

それでは次回もお楽しみに♪