【池袋】食事のレコーディングのススメ🍽｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！

パーソナルトレーナーの松岡と申します！

今回は、今日から始められるダイエットの第一歩としてオススメしたい「食事のレコーディング」ついてお話ししていきたいと思います。

「レコーディング」とは食事を記録すること。

最近では、とても簡単にお食事のレコーディング＆カロリー計算を行ってくれるアプリがあるので、ご自身に合ったものを探してみてくださいね！

レコーディングのメリット

①可視化ができる

一番のメリットとして挙げられるのが、自分が食べたものを「可視化」できるという点です。

可視化を行うことで俯瞰して見ることができるので「このお菓子余計だったかな」「野菜が少ないな」など、ご自身の食生活としっかり向き合うことができるようになります。

ダイエットや健康の第一歩は、まずはご自身の現状を「正しく把握すること」から始まります。

②食事の傾向や癖を知ることができる

記録として残すことで、あとで見返したときに、ご自身の食事の傾向や癖を把握することが可能になってきます。

例えば女性でしたら、ホルモンバランスによって食欲が増したり、食べたいものが変わるなどの変化が起きる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

これらを把握することで「このタイミングで生理がきたんだ」「甘いものが無性に食べたくなるのはホルモンバランスの影響なんだ」などと、ご自身の食欲のバロメーターを知ることにも繋がります。

また、週末にハイカロリーなものを食べたり、お酒を飲む機会が増えるなど、ご自身の行動パターンをわかっておくと事前に対策を練ることも可能になります。

お仕事のある平日は、むしろカロリー不足なんて方も結構いらっしゃるものです。

③達成感に繋がる

ご自身の食生活と向き合うと、様々な課題が見つかってくるでしょう。

ほとんどのアプリが、カロリー計算やPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の内訳）の算出まで行ってくれるので、多く摂りすぎている栄養素や、逆に不足している栄養素などを知ることができます。

「この日はタンパク質が少なかったな」「明日は野菜をしっかり食べよう」など、課題が見つかることで、それを達成するためのモチベーションに繋がります。

お仕事がお忙しい方や、お子様がいらっしゃる方など、ライフスタイルによってはどうしても食事が乱れてしまう場合もあるかと思います。

いきなり完璧な食事を目指すのではなく「小さな目標を少しずつクリアにしていく形」でモチベーションをキープしてまいりましょう。

④第三者に相談しやすい

私はダイエットやボディメイクのサポートをさせていただく際に、まずは食事のレコーディングアプリをインストールしましょうとお伝えしています。

なぜなら、お客様の現在の食生活を知らないことには、具体的なアドバイスができないからです。

私がお客様と接することができる時間は、多くても一週間に1〜2時間程度です。

その時間で効率的なトレーニングを行うことは可能ですが、やはり、ダイエットやボディメイクの成功の鍵は「毎日の食生活」にかかっています。

いかがでしたか？？

いきなり自分に大きな負荷をかけてしまうと、続けられなかったり、体調を崩してしまうなど、挫折をするきっかけを作り出してしまうことにもなりかねません。

まずはゆるく始めてみて、「小さな成功体験」を積み重ねていきましょう！

それでは次回もお楽しみに♪