【池袋】筋トレで心も身体も健康に！メンタルヘルスに与える影響｜mu fit

2022/08/31

女性ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！！
パーソナルトレーナーの松岡と申します♪

今回は筋トレがもたらすメンタルヘルスへの良い影響についてお話ししていきたいと思います🌱

私のクライアント様は私と出会うまでは筋トレの経験がなかった方ばかりですが、みなさん口を揃えておっしゃるのが「筋トレを始めてメンタルが安定するようになった」「自分に自信を持てた」「前向きな気持ちになれた」といった、マインド面に関する変化です！

確かに私も筋トレを始めたことによって人生が変わった一人ですが（ぜひこちらの記事も読んでみてください♪https://mufit.jp/blog/20220724-1324/）具体的に身体の中でどのような変化が起きているのか、解説していきたいと思います！

◾️ホルモンの影響
筋トレを行うとメンタルに良い影響をもたらす様々な種類の、ホルモンが脳内に分泌されます。

代表的なものを4つご紹介いたします♪

・エンドルフィン

【エンドルフィン】というホルモンは、痛みや苦痛を和らげる作用があり、多幸感や快感をもたらします。

マラソンなどの持久力系のスポーツを行うと一定の苦しさの後にまるでゾーンに入ったような多幸感に包まれる《ランナーズハイ》という現象は【エンドルフィン】の影響だと言われています。

・ドーパミン

【ドーパミン】は何かを達成したときに分泌される通称「幸せホルモン」。

気持ちよく汗をかいたり、プロジェクトを完遂できたときなど、何かをやりきった後の清々しさや気持ちよさの正体は、この【ドーパミン】の作用によるものです。

【ドーパミン】が分泌されると「またこの達成感を味わいたい！」というモチベーションが生まれ、次第に運動が習慣化していくとも言われています。

・セロトニン

【ドーパミン】と同様に「幸せホルモン」と呼ばれているのが、この【セロトニン】です。

太陽を浴びることで生成するホルモンでもあります☀

【セロトニン】は体内時計を整え、睡眠の質を高めるホルモン【メラトニン】の材料になるため、筋トレをした日にぐっすりと眠れるのは【セロトニン】が多く分泌されることによるものだと言われています。

・テストステロン

男性ホルモンである【テストステロン】は、筋肉や骨の合成に必要不可欠なホルモンです。

筋トレを行うことで、筋肉の合成が促され、この【テストステロン】が分泌されます。

【テストステロン】には、やる気をアップさせたり意欲的になるなどの作用があるため、仕事やプライベートなど、筋トレ以外の活動時もアクティブになれるなどの影響をもたらします。

◾️体質の変化による影響
筋トレを開始して、個人差もありますが、2〜3ヶ月間くらいは大きな見た目の変化を感じないことがほとんどです。

しかしその間にも身体の中では様々な良い変化が起きています！

ホルモンのお話しでもありましたが、睡眠の質が向上したり、血行が促進することで肩こりや頭痛が改善するなどの効果が比較的早く現れることでしょう。

生理痛が緩和した方もいらっしゃいます。

また食生活を改めようとする意識が芽生えることで、栄養バランスの良い食事を心がけるようになり、トレーニング習慣がつくことで規則正しい生活を送るようになります。

このような《丁寧な生活》を送ることでQOLが向上し、メンタルの不調やPMSなど心のざわつきが、ある程度コントロールできるようになりました✨

◾️見た目の変化による影響
筋トレを継続していくと、やがて身体の構造に変化をもたらします。

私のクライアント様も、大幅なダイエットに成功された方、お尻のトップにボリュームが出で脚がスラリと長く見えるようになった方、別人のように姿勢が良くなった方、様々な身体の変化を実感されています！

このように見た目が変化していくと、着たかったお洋服が着れるようになったり、いつもより大胆になれたり、メンタルにも行動にも良い影響が現れます✨

シンプルに、鏡に映るご自分の身体を見て何か変化を感じられると、自己肯定感が上がり、さらに頑張ろうという気持ちになりますよね😊

様々な種類のスポーツやエクササイズがありますが、筋トレにおける筋肉量の増加は、理屈上は唯一年齢問わず向上すると言われています！

一生涯高めていける、まさに「大人の趣味」だと言えますよね！

◾️トレーナーとの信頼関係
どんなに筋トレにメリットがあるとわかっていても、なかなか一人では頑張れないものです
パーソナルトレーニングのメリットとして、クライアント様一人一人の性格に合わせた指導法でモチベートを行うことができるということが挙げられます！
また、クライアント様の中には「仕事の愚痴やプライベートの悩みを聞いてもらってスッキリしました」と言ってくださる方もいらっしゃいます😊
女性同士だということもあり、いろいろな話しをしてくださるのが嬉しいですね✨
職場の同僚でも友達でも家族でもない、そんなトレーナーだからこそ、話せることもあるのかなと思っています🍀
ぜひみなさんの《サードプレイス》として、パーソナルジムをご利用ください♪

いかがでしたか？？
筋トレは身体が変わるだけでなく、メンタルにも良い影響を与えるなど、様々なメリットがあります！
お仕事や家事でお忙しい方も週に1〜2回、ぜひご自身の心と体の健康のために、お時間を使っていただきたいものです💕
それでは次回もお楽しみに！！