【池袋】「触れる」ことでトレーニングはもっと上達する🖐️｜mu fit | 池袋のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！！

パーソナルトレーナーの松岡と申します。

トレーニングを始めたばかりの方からよく伺うのが、「どこに効いているのか分からない」「狙った筋肉を使っている感じがしない」といったお悩みです。

実はこれ、決して珍しいことではありません。

筋肉は頭で考えて自由自在に使えるわけではなく、「神経」と「感覚」の連携が大切になるからです。

そこで有効なのが、トレーナーやご自身の指で対象筋に軽く触れる「タッピング」という方法です。

■タッピングで“ここを使う”と脳に伝える

タッピングとは、鍛えたい筋肉に軽く触れたり、指先でトントンと刺激を与えることをいいます。

例えばスクワットで大腿四頭筋を使いたいとき、太ももの前に手を置いて意識を向ける。

これだけで「ここを動かすんだ」と脳が理解しやすくなるのです。

生理学的に言うと、皮膚への触覚刺激は神経を通じて脳の体性感覚野に信号を届けます。

するとその部位の神経活動が高まり、筋肉を動かす運動野とリンクしやすくなる。いわゆる「マッスル・マインド・コネクション（筋肉と意識のつながり）」を強めることができるのです。

■初心者にこそ効果的な理由

トレーニング経験が浅いうちは、脳と筋肉の神経回路がまだ十分に発達していません。

ベンチプレスをしても胸ではなく腕や肩にばかり効いてしまう、といったケースがまさにそれです。

このときトレーナーが胸筋を軽くタッチしたり、本人が手を添えると「胸を動かす」意識が生まれやすくなります。

研究でも、筋肉への触覚刺激は 対象筋の筋電図活動（EMG）を高める ことが報告されており、初心者にとってフォーム習得の強い味方になるといえます。

■セルフタッピングの活用方法

トレーナーが触れるだけでなく、ご自身でタッピングすることも可能です。

ヒップスラストでお尻を使いたいときは、お尻に手を置く

サイドレイズで肩（三角筋）を意識したいときは、肩の横を軽く触れる

腹筋トレーニングで腹直筋を意識したいときは、お腹に手を当てる

このようにタッチすることで、感覚がぼやけていた部位が「ここだ！」と分かりやすくなります。

■タッピングで得られるその他の効果

・フォーム改善：狙った筋肉を優先的に使えるので、関節への余計な負担を減らすことができます。

・集中力アップ：触覚を加えることで意識が分散せず、トレーニングに没頭しやすくなります。

・ケガ予防：誤った筋肉を使うことを防ぎ、効率よく安全に鍛えられます。

「どこに効いているのか分からない」という悩みは、誰にでもある自然なことです。

そんなときはタッピングを取り入れてみましょう。

軽く触れるだけで脳と筋肉のつながりが強まり、狙った部位を動かす感覚がつかめるようになります。

タッピングは特別な道具も必要なく、今すぐ実践できるシンプルな方法です。

次回のトレーニングではぜひ「触れる」力を活用して、トレーニングの質を一段と高めてみてはいかがでしょうか。

いかがでしたか？？

それでは次回もお楽しみに！！