【池袋】休みの日みんなどれくらい寝てる？？すっと気になってたことを調査してみました🙋‍♀️｜mu fit | 池袋のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！！

パーソナルトレーナーの松岡と申します。

「休み前はやたら夜更かししちゃう」「休日は昼まで寝ちゃう」

――これ、多くの人が似たような生活リズムを経験していると思うのですが、なんとそれにはしっかりした名前があり「social jetlag（ソーシャル・ジェットラグ）」と呼ばれているのです。

休日前と休日の睡眠時間のズレが生じて、体内リズムが狂ってしまう現象なのですが、最近の研究でその実態が明らかになっているのでみなさんにシェアします。

■研究からわかったこと：休日前後の睡眠リズム

● 休日の睡眠は長め、特に学生で顕著

2024年の調査では、学生の81.7％が「平日より週末に長く眠る」と回答。

平均して 週末の睡眠時間は平日より約1時間19分も長いそうです。
しかも、全体の30％が「平日平均で1日あたり7時間未満」しか寝ていないとも回答しています。

これは健康にも影響がありうる数字です。

● 平日と週末で起床時間／就寝時間にズレあり

2025年のデータでは、一般成人（働いている人含む）も週末になると 睡眠に20〜35分程度プラスしているとのこと。

 これは「寝だめ」したい自分と、「平日リズムを維持した方が代謝や集中にいい自分」が葛藤してる結果かもしれませんね。

● イギリスの研究：起床時間の違いが顕著

UKの調査でも、平日と週末の起床時間にかなり差があって、特に休日には「起床が大幅に遅くなる傾向」が認めらました。

■どうしてこうなる？？ 夜型生活の誘惑

・社会的スケジュールのズレ：平日は仕事や学校に合わせて早起きしなければいけません。

でも休日はその制約がなくなるから、つい夜更かしをしてしまいます。

・睡眠負債の補填：週中に寝不足だと、週末にまとめて寝て取り戻そうとする。

・体内リズムの影響：「夜に強いタイプ（イブニングクロノタイプ）」の人は、休日になると本来のリズムに戻りたくなる一方、平日とのギャップが大きいと体調が乱れやすいと言われています。

■フィットネスとの関係性：代謝や集中に影響する可能性も

・代謝やホルモンリズムの乱れ：起床・就寝のズレがあると、成長ホルモンやコルチゾール（朝の覚醒ホルモン）のリズムがずれて、脂肪燃焼や回復効率が下がる可能性があります。

・トレーニング効率の低下：平日の運動時間を夜に設定していて、そのリズムが崩れると筋トレやランのパフォーマンスが落ちることも。

・モチベーションの波：休日に遅くまで寝てしまうと「今日はもう動けない……」となりがちで、トレーニング習慣に影響が。

■だからこそ「寝る時間と起きる時間のズレを小さくする」が大切！！

・平日／休日の起床時間をなるべく近づける：たとえば休日でも“いつもより最大でも1時間だけ寝坊”くらいに抑えてみる。

・就寝時間も少し意識して早めに：夜更かししたくなりますが、しっかり寝ることで翌日のトレーニングの質もグッと上がるはずです。

・「社会的時差」を減らす習慣の作り：毎朝同じ時間に起きて、軽い朝運動や光を浴びることで体内時計が安定しやすくなる。

多くの人は「平日は早寝早起きだけど、休日は夜更かしして寝すぎ」な睡眠リズムになりがち。
研究では週末に平均1時間以上長く眠る人が多く、そのズレは健康やフィットネスパフォーマンスにも影響を与える可能性があります。
だからこそ「休日も寝すぎない、寝坊しすぎない」小さな工夫が、代謝の安定やトレーニングの継続に役立ちます。

いかがでしたか？？

それでは次回もお楽しみに！！