【池袋】運動中の音楽プレイリストの効果🎧｜mu fit | 池袋のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！！

パーソナルトレーナーの松岡と申します。

「ランニングするときに好きな曲を流すと楽になる」「ワークアウト中に音楽がないと物足りない」

──そう感じる方は多いのではないでしょうか。

実はその“気持ち良さ”は、単なる気分ではなく、科学的にも裏付けられています。

研究によると「音楽と動きが同期すると、トレーニング効果が高まる」ことがわかっているのです。

今回はその理由と、音楽プレイリストの活用法についてご紹介いたします。

■音楽同期（synchronous music）とは？？

「音楽と運動が同期する」とは、動作のリズム（ランニングの歩幅やスクワットのテンポなど）が音楽のテンポや拍子と合う状態を指します。
たとえば、ジョギングのステップと音楽のビートが重なると、自然に動きがスムーズになり、疲れを感じにくくなることがあります。

■エビデンス：同期音楽がもたらす効果

研究からは、音楽の同期が「運動パフォーマンス」「疲労感」「モチベーション」に良い影響を与えることが示されています。

・有酸素運動でのパフォーマンス向上

有酸素運動中に音楽のリズムが動きと合うと、自己調整力（＝しんどさをコントロールする力）の消耗が少なくなることが報告されています。その結果、運動を長く続けやすくなるのです。

・モチベーションと疲労感の軽減 

音楽を聴きながら運動すると、主観的な「きつさ」が和らぎます。ジョギングやサイクリングなどでも、同期した音楽を流すことで“しんどさ”が軽減され、自然に運動が続けやすくなるのです。

・心理的・生理的メリット

音楽には気分を高めたり、覚醒レベルを上げる作用もあります。テンポの良い曲をウォームアップで活用すれば動き出しやすくなり、トレーニング後はリラックス系の曲で疲労回復をサポートすることも可能です。

■同期効果が出やすい条件

もちろん「同期音楽＝万能」というわけではありません。効果が出やすい条件とそうでない条件があります。

・テンポ（BPM）

運動の動きと近いテンポ（例：ウォーキング・ランニングなら100〜140BPM前後）が効果的です。逆に速すぎたり遅すぎたりすると違和感が出やすくなります。

・音楽の好み

自分が好きな音楽を選ぶことも重要です。好みでない曲だと集中がそがれてしまうこともあります。

・運動の種類

中強度の有酸素運動や、一定リズムを繰り返す運動に向いています。逆に、限界に近い高強度トレーニングでは音楽の効果が小さいとされています。

■プレイリスト活用のコツ

・テンポ別に分類する

ウォームアップ用、中強度有酸素用、筋トレ用、クールダウン用などに分けておくと便利です。

・好きな曲をベースに選ぶ

同じ曲ばかりだと慣れて効果が薄れるので、ときどき新しい曲を取り入れるのがおすすめです。

・歌詞付き／歌詞なしを使い分ける

集中したいときは歌詞なし（インスト系）、気分を盛り上げたいときは歌詞あり、と状況に合わせて使い分けましょう。

・同期を意識する

ランニング中に足のリズムと曲のビートを合わせてみるなど、意識するだけでも疲労感が変わってきます。

音楽は「トレーニングのテンションを上げるだけのアイテム」ではなく、実際に動きと脳をつなぎ、運動を続けやすくする強力なパートナーです。

継続が大切なトレーニングだからこそ、お気に入りのプレイリストを活用して、もっと楽しく、もっと効果的に運動を続けてみましょう。

いかがでしたか？？

それでは次回もお楽しみに！！