【池袋】運動が苦手でも続けられる！「内発的モチベーション」と「外発的モチベーション」の使い分け｜mu fit | 池袋のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！

パーソナルトレーナーの松岡と申します！

「運動しなきゃ…」とは思っていても、なかなか続かない。そんな経験、誰しもありますよね。

特に運動が苦手な人にとって、日常的に体を動かすことはハードルが高く感じられがちです。

しかし、ちょっとした工夫で運動へのモチベーションは驚くほど高めることができます。

その鍵となるのが、「外発的モチベーション」と「内発的モチベーション」の活用です。

■外発的モチベーションで「とりあえず始める」

まず、外発的モチベーションとは「外部からの報酬や評価」によって動かされる動機のこと。

たとえば、「毎日ウォーキングしたらカレンダーにシールを貼る」「アプリで歩数を記録してポイントを貯める」「SNSで成果をシェアして『いいね』をもらう」といった行動がこれに当たります。

運動が苦手な人にとって、「楽しい」よりもまずは「やらなきゃ」「やる理由がある」状態をつくることが大切です。

外発的モチベーションは行動のきっかけ作りに非常に有効で、特に最初の一歩を踏み出すときに力を発揮します。

■おすすめの外発的モチベーションの活用例

・友達と運動の記録を共有し合う

・運動後のご褒美スイーツを設定する（食べすぎ注意！）

・スマートウォッチやアプリで達成感を「見える化」する

・SNSを利用して目標を共有する

こういった仕組みをうまく取り入れることで、「やらなきゃ」が「できた！」に変わる体験を積み重ねることができます。

■内発的モチベーションで「自然に続ける」

一方で、内発的モチベーションとは「自分の中の好奇心や達成感、楽しさ」によって動かされる動機です。

たとえば、「新しいダンスが踊れるようになって楽しい」「運動後に気分がスッキリして気持ちいい」「自分の体の変化を実感するのが嬉しい」といった感覚がこれに当たります。

内発的モチベーションは継続力の源泉。最初はご褒美目的だった人も、徐々に運動そのものの楽しさや効果を感じられるようになってくると、無理なく続けられるようになります。

■内発的モチベーションを高めるポイント

・運動の種類を自分の好みに合わせて選ぶ（ダンス、ヨガ、ストレッチなど）

・音楽をかけて「気分が上がる」空間を演出する

・成長や変化を記録して「できるようになった喜び」を感じる

・自分のペースで無理なく行う（「今日は5分でもOK」と決める）

大切なのは、「やらなきゃ」から「やりたい」に気持ちが移っていくこと。

運動が「義務」から「楽しみ」に変わると、モチベーションは自然と高まっていきます。

■両方をうまく使い分けるのがコツ

最初は外発的モチベーションで始め、徐々に内発的モチベーションに移行していくのが理想的な流れです。

最初から「運動が楽しい」と感じられないのは当然。

むしろ、義務感でも報酬でもいいので、「続ける仕組み」をつくることが第一歩です。

「運動の後はお気に入りのドリンクを飲む」「週末はちょっと特別なウェアを着る」といった小さな外発的モチベーションを散りばめながら、「あれ？最近ちょっと体が軽くなったかも」という実感を積み重ねていきましょう。

最後に、運動は苦手でも大丈夫。続ける工夫があなたを変えます。

運動は、ハードなトレーニングでなくても構いません。

ストレッチや軽い散歩、階段を使うだけでも十分に効果があります。

大切なのは、自分に合ったモチベーションの保ち方を見つけることです。

「外からのきっかけ」で始めて、「内なる楽しさ」で続ける。
このシンプルな考え方が、運動を苦手から習慣に変えるカギになるはずです。

今回の記事はいかがでしたか？？

それでは次回もお楽しみに！！