【池袋】「仕組み化」でボディメイクはもっと簡単になる！！女性トレーナーが4つの提案するのアイデア🙋‍♀️｜mu fit | 池袋のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

今回は「運動が続かない」「ダイエットが続かない」とお悩みの方に、筋トレ歴9年の私が、継続のために心がけていることを4つご紹介していきたいと思います。

継続のために必要なこと、それはズバリ「仕組み化」です。

人間のやる気など一時的なもので、やる気が低下したときに気合で乗り切るのも限界があります。
ですから、やる気や気合に頼らずとも自然と身体が動く、やらざるを得ない環境づくりを行うのが「仕組み化」です。
今回の記事がみなさまのお役に立つと幸いです！

①ジムまでの時間を有酸素運動に活用
有酸素運動嫌いの私はあえて最寄り駅から一駅離れたジムに通うことで、その時間を確保することができています。
また自転車置き場がついている店舗であるため、自転車で行くことも可能なのが嬉しいポイント。
またジムに来ても有酸素運動だけやって終わりにしてしまうという方も、行き帰りの時間を有酸素運動に充てることでジムで様々なトレーニングにチャレンジすることができます。

②リュックの中に「PFC」全てを常備
アプリなどで食事のレコーディングをされている方で、欲しい栄養が少し足りなくてお困りのことがありませんか？？
また、余計なものを完食してしまったり、逆に欠食しやすいという方もいらっしゃると思います。
そこで私は、リュックの中に「プロテイン」＝タンパク質「ミックスナッツ」＝脂質「煎餅」＝炭水化物、の3つを常備し、その日の栄養摂取状況に応じてプラスするようにしています。
コンビニなどで余計なお菓子を買ってしまうなんてことも防げるので、ぜひお試しください。

③料理なんてしなくていい
ダイエットやボディメイクを始めると急に身体に良い食生活をしたくなって「自炊スイッチ」が入ることがありますよね。
ですが仕事などが忙しくて思うように自炊ができなくなると、途端にやる気がなくなって食生活がどんどん荒れてしまうことがあるかと思います。
そういった「0-100思考」を防ぐために私はあえてあまり料理を頑張らないようにしています。
ポイントは「切るだけ」「茹でるだけ」「解凍するだけ」で食べられる食材を活用すること。
盛り付けなどは適当で良いので、上記の工程＋調味料を足すくらいの簡単な自炊で、あまり自分を追い込みすぎないようにしましょう。

④アプリをフル活用
私は手帳やトレーニングノートなどの手書きで行うタイプの記録が苦手であり、用途によって冊数が増えるなどの理由から長く続かないことが悩みの種でした。
そこで携帯の日記アプリに、その日食べた食事、トレーニング内容、月経周期、あった出来事などを全て同じアプリ内に記録することで3年以上この習慣が継続しています。
トレーニング内容や仕事の進捗、月経周期などは知っていないと困ることなので、必然的にアプリを活用することになります。
するとその流れで食事の記録などもストレスなく行うことができるというわけです。

いかがでしたか？？

今回挙げた4つのことを「仕組み化」することで、苦手の克服や三日坊主を卒業することができました。
ぜひ同じお悩みをお持ちの方は参考にしてみていただけると、解決につながるかもしれません。

それでは次回もお楽しみに♪