【池袋】「どれくらい続ければ身体が変わるの ？？」正しい筋トレを行えば3ヶ月で身体は変わります！！｜mu fit | 池袋のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

早いもので今年も5月の下旬を迎え、半年が過ぎようとしています。
1月や新年度の4月にジムに入会された方も多いと思いますが、大半の方が半年以内に退会されると言われています。

退会の理由はさまざまですが、入会時は熱量が高かったものの、徐々にフェードアウトしていき気づけば最後にジムに行ったのがいつだったか思い出せない‥といった形で「明確な理由はないものの入会当初ほどのモチベーションを失ってしまった」という方が多いのではないでしょうか？？

では、なぜ半年足らずでモチベーションが低下してしまうのでしょうか？？
それはズバリ「効果が出ない」からだと思います。

体重減少や見た目の大幅な変化がなければ、辛いだけの運動は当然やりたくないですよね？？

そこで今回は「トレーニング効果」に着目して、短期間で起こる身体の変化と、長期間続けることで得られる効果について解説していきたいと思います。

トレーニングの短期的効果
最初のうちは痩せもしなければ急に筋肉がつくこともありません。
気が早い方ですと1〜2ヶ月足らずで見切りをつけてしまう方もいらっしゃるようですが、実は身体の中ではすでに変化が起き始めています。

具体的な例としては、筋力の向上や血糖値の低下など主に身体の内側で起こる変化です。
あまりピンとこないかもしれませんが、扱える重量が増えたり糖がエネルギーの使われているということは、身体がトレーニングという外部刺激によって成長が促されている証拠です。

外見的な変化で言うと、筋肉に蓄えることができる糖質や水分量などが増えるため、筋肉がパンと張った感じが出てきたり、柔軟性が向上して姿勢が良くなったりという変化が起こることがあります。

トレーニングを継続することで得られる長期間効果
トレーニングの短期的効果は主に身体の内側で起きている変化でしたが、継続していくと身体の構造に変化が出てきます。
具体的な例としては、筋肉量の増加、体脂肪の減少などです。
それは頻度や内容にもよりますが、初心者の方で週1〜2回のトレーニングと仮定すると、脂肪燃焼、細胞の生まれ変わりのサイクルから考えても早くて3ヶ月後に起き始めます。
みなさんが想像するトレーニング効果は、約3ヶ月継続してやっと起き始めることなのです。

確実に3ヶ月続ける方法を考えよう
先程もお話した通り、体型の明確な変化などのトレーニングの恩恵を受けるためには、最低でも3ヶ月は必要です。
そして、運動習慣を身につけより効果を確実にしていくためには半年の継続が必要だと言われています。

兎にも角にも、まずは身体の変化を感じモチベーションをキープするためにも3ヶ月継続するためにも「仕組み化」がダイエットやボディメイク成功の鍵となるのです。

いかがでしたか？？

まずは3ヶ月継続することを目指したいところですが、それが難しそうだという方にはパーソナルトレーニングをお勧めします！
パーソナルトレーニングで強制力を働かせることができ、正しいトレーニングを身につけることでより効果が確実なものになるでしょう。

それでは次回もお楽しみに♪