【池袋】忙しい人必見！！時間がない人が効率よくトレーニングをするコツ🕑｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

4月から新生活が始まり、ジムに入会したり運動を開始された方も多いと思いますが、思うように時間が確保できずにせっかくの運動習慣がフェードアウトしてしまいそうな方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか？？

そんな方はやる気を失ってしまう前にこちらの記事を読んで、参考にしていただけたら嬉しいです！

①大筋群から攻めるべし
トレーニングの頻度が少ない方は「せっかく来たからには良いトレーニングがしたい」と考える方が多いのではないでしょうか？？
良いトレーニング＝効果的なトレーニングであると想定するならば、まず鍛えるべきは「大筋群」です。
大筋群とは、大殿筋、大腿四頭筋、大胸筋や広背筋など複数の関節にまたがって付着している筋肉のこと。
よくトレーニング初心者の方が腹筋マシンや腕トレをせっせと行っているのを見かけますが、腹直筋や上腕二頭筋よりも体積や面積の大きな「大筋群」を鍛えることで、時間がない方もより早く身体に変化を起こすことができるのです。

②下半身を優先すべし
さきほどの話しにも通じますが、より大きな筋肉を狙うのであれば、上半身よりも下半身を優先したほうがさらに効果的です。
男性の方に多いのが、下半身をおざなりにし、上半身ばかりを鍛えてしまうパターンです。
下半身は全身の筋肉の7割を占めているため、下半身をしっかり鍛えることで全身の筋肉量を増やすことに寄与し、また上半身トレーニングの効果を増大させる効果もあります。
いずれにせよ、下半身ヒョロヒョロのチキンレッグはカッコ悪いので、男女問わず時間がない方は特に下半身のトレーニングを優先させましょう。

③両手で行う種目を優先すべし
トレーニングには両手（両足）で行う種目と、片手（片足）で行う種目があります。
特に重量を狙えるのが、スクワットやデッドリフト、ベントオーバーロウやベンチプレスなどなど両手・両足で一つのウェイトを扱う種目です。
片手で行う種目（コンセントレーションカールなど）に比べて当然両手で行うため時短ですし、ウェイトを扱ったほうがより筋肉に大きな刺激を与えることができるので、効果的だと言えます。

④マシンを上手に取り入れるべし
とは言え、フリーウェイトは難しくてフォームが合っているのかわからない、間違ったフォームで行って怪我をするリスクを減らしたい、周りの目が気になる、という方は最初はマシンを上手く活用しましょう。
ただしマシン選びが重要です。
さきほどお話しした通り、腹筋マシンなどはついつい選びがちですが、筋肉としては小さな筋肉であるため効果は薄いです。
下半身なら、レッグプレスやハックスクワット、レッグエクステンション、上半身ならチェストプレスやラットプルダウン、アシストチンニングなどを選択してマシンでも「大筋群」を優先的に狙うことで、少ない時間・頻度でも効果的なトレーニングを行うことができます。

いかがでしたか？？

特にトレーニングを始めたての方は、時間の工面や体調管理に苦労されて、なかなか続けることができない、というお悩みを聞くことが多いです。
ですが残念ながら、何事も継続しなければ意味がありません。
継続するためには効果を実感し、モチベーションを切らさないことが重要なので、少ないトレーニングでも体調や身体の変化を起こすことができる！という成功体験を経験し、ぜひ継続の糧にしていただけますと幸いです。

それでは次回もお楽しみに♪