【池袋】夜眠れない方試してみて🌙睡眠薬ではなくサプリメントという選択肢｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

今までたくさんの方々の、さまざまな心や身体の悩みに向き合ってきましたが、その中も多いのが「不眠」のお悩みです。
私もどちらかというと神経が昂りやすく、夜寝付けない、中途覚醒してしまうということがあるので、そのつらさはよくわかります。

睡眠薬を摂取するという手もありますが、まずはそれ以外の選択肢を試してみるというのはいかがでしょうか？？
そこで今回は全て自分が試し、しっかりとエビデンスが存在するサプリメントをみなさまにシェアしていきたいと思います！

①メラトニン
メラトニンは脳の松果体（しょうかたい）と呼ばれる部分から分泌されるホルモンのこと。
体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替え、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
メラトニンは体内で合成ができるホルモンであるため、サプリメントで摂取しても比較的副作用が少ないと言われています。
睡眠薬に抵抗がある方は、まずはメラトニンを試してみて。

②CBD（CBN）
今流行りのCBDにも睡眠の質を高める効果があると言われています。
CBDと同じカンナビノイドの仲間に「CBN」という成分がありますが、「CBN」のほうが睡眠への関与が深いと言われています。
そういった作用から「眠りのカンナビノイド」とも呼ばれるCBN。
私は吸引するタイプのCBNを、リラックスしたい夜寝る前の時間に摂取しています。
もし手に取る機会があれば試してみてくださいね。

③マグネシウム
マグネシウムは人体に必要なミネラルの一種で、筋肉の収縮や神経情報の伝達、体温・血圧の調整にも役立っています。
そしてある研究からマグネシウムを摂取量を増やすと寝つきが良くなり、一晩中、心地良く眠りやすくなることがわかりました。
サプリメントだけでなく入浴剤やオイルなど、経皮吸収ができるので、疲労が溜まってきたなと感じたら意識して摂ってみてくださいね。

④タルトチェリー
タルトチェリーは日本では聞き馴染みがありませんが、北米では広く栽培されている食材です。
なんとタルトチェリーには先程ご紹介させていただいた睡眠サイクルを整えてくれるホルモンである「メラトニン」が含まれているということなのです。
酸味が強く生食よりもジュースやお菓子などの加工向きのタルトチェリーは、濃厚なジュースをお水やソーダで割って飲むのがお勧めですよ。

いかがでしたか？？

睡眠の質を高めるためにさまざまなアイテムを試してきた私が、オーソドックスなものから、少しマニアックなものまでご紹介してみました。
これらのものが全ての方の不眠に効果があるとは限りませんが、たくさんのオプションがあると知ることで、少しは気持ちが楽になりますよね。
みなさまの睡眠時間がより快適なものになりますように！

それでは次回もお楽しみに♪