【池袋】元アスリート女子の「固太り」について女性トレーナーが解説します🏃‍♀️｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

「固太り」とは、筋肉と筋肉の間に脂肪が入り込んでいる状態の太り方のことを指します。
元々激しいスポーツをしていた人に多い太り方です。

元々運動習慣があった方が運動を止めると、血行不良になり、新陳代謝が滞り老廃物が排出されるまでに時間がかかるため、古くなって弾力を失った細胞が留まることになります。

こうなると「固太り」になってしまいます。
筋肉量は平均的または多めですが、体脂肪率は高いという状態です。

厄介なことき「固太り」の人は、他の太り方と比べて痩せにくい傾向にあります。
そしてそのまま放っておくと、血行不良による身体の冷えから、大腸など消化器官の働きが弱まり、便秘しやすくなってしまうとも言われています。

また、「固太り」の人は、肌荒れしやすいという特徴もあります。
便秘同様に血行不良による身体の冷えから、体内に老廃物をため込みがちになり、ニキビや吹き出物が出やすくなります。

元アスリートの女性は、部活動などでハードな運動をしていた分、食べる量が無意識のうちに多くなってしまっているという方が多い印象です。

社会人となり消費カロリーが低下しているにも関わらず、同じ量を食べ続けていけば、エネルギーに変わらない分は脂肪となり身体に蓄えられます。

食事の量、食事内容を見直して、量をコントロールすると共に、脂質が多い食事などを減らし、カロリーも調整していく必要があります。

運動強度を上げるのも良いですが、「固太り」女子にお勧めなのが、「長時間行う運動」です。
「長時間行う運動」とは要するに「有酸素運動」を指します。

高強度で行う筋トレも良いですが、40分〜2時間継続して運動をすることで、効率よく脂肪燃焼が促されます。
一度に長時間運動を行うことが難しい方は短時間でも問題ありませんが、その場合しっかりと運動強度を上げて行うことが大切です。

「固太り」にとって冷えは大敵です。
普段シャワーだけの方もできるだけ湯船に浸かり、入浴後はストレッチで身体をほぐすなどして身体を温めてあげることで新陳代謝が促され、脂肪が燃やされやすい状態に導くことができます。

食事は温かい飲み物や食べ物をできるだけ摂るように心がけ、冷たい食べ物や白砂糖を大量に含むお菓子や飲み物は身体の冷えの原因となるため、できるだけ控えるようにしましょう。

いかがでしたか？？

部活などでハードに身体を動かしていたという方であれば「マッスルメモリー」と言って、筋肉が培った記憶があるため、ゼロから運動を始める方よりもスムーズにフォームの習得や筋肉の促通を起こすことができると言われています。

長年のお悩みである「固太り」を解消して、理想の身体に近づけていきましょう！

それでは次回もお楽しみに♪