【池袋】「正月太り」を解消して今年こそはダイエットを成功させよう🎍｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

新年明けましておめでとうございます！
年が明けて2024年、前回のブログでは「コンフォートゾーン」を抜け出そうというテーマでお話しをさせていただきましたが、みなさん「コンフォートゾーン」を抜け出す準備はできていますか？？

そんなことより「正月太りがヤバい‥」といった声がちらほら。私ももれなくその一人です。

年末年始は会食やイベントなどで外食も多く、ハイカロリーなお食事に偏りがちですよね。
お仕事がお休みの方も多く、消費カロリーもぐっと下がります。
ですが、だいたいの方はそのまま仕事始めを迎え「仕事が忙しくて食生活が乱れてしまった」「運動する時間がなくなった」と、それはそれでダイエットができない言い訳を探してしまうことでしょう。

今年はそんな「言い訳」の1年にしないためにも、まずは「正月太り」を解消して幸先の良いスタートを切りましょう！

正月明けに向けて生活リズムを整える
ついつい夜更かしをして、昼夜逆転生活になっていませんか？？
夜22時を過ぎると、脂肪を溜めやすくなり、深夜2時～4時が脂肪蓄積のピークだと言われています。

お正月明け、仕事が始まれば夜食事を摂らざるを得ないタイミングもあるかと思いますが、少なくとも連休期間は早めの時間に食事を終わらせるよう、しっかりコントロールしていきましょう。

水分をしっかり摂る
気温が低いこの時期、夏季に比べて水分の摂取量が低下すると思います。
実は冬場でも、体温調節のために意外とたくさんの汗をかいているのです。

この時期は特に、喉が乾燥すると感染症にかかりやすくなるため、予防のためにもこまめに水分補給することが大切です。

野菜多めの食生活
年末年始は連日ハイカロリーな食事や、飲酒などの影響で内蔵疲労を起こしがちです。
できるだけ消化に良い食事にシフトしていくことで、お正月期間の内蔵疲労を持ち越さなくて済みます。

白菜・大根・かぶ、など「冬が旬の野菜」には、消化を手助けしてくれる「酵素」が豊富に含まれています。
また、カロリーが低いので正月太りが気になる方にもぴったりの食材です。

腹八分目を心がける
時間がたくさんあると、ついダラダラと食べ続けてしまいがちですよね。
すると空腹と満腹の境目が曖昧になり、気がつくと大幅にオーバーカロリーしていた、ということになりかねません。

「腹八分目」を心がける他、お腹が空くまで食べない、血糖値が急上昇する食べ物は避ける、など食欲をコントロールするための対策が必要です。

軽めの運動から始める
実は1月はパーソナルトレーニングを始め、何かしらの運動を始められる方が最も多いタイミングです。
心機一転、何かを始めるのにはぴったりな時期だと言えますが、と同時に怪我や体調不良を訴えられる方も非常に多いのです。

特に運動初心者の方が急にハードな運動を始められると、このようなケースになりがちです。
まずは、ストレッチやおうちトレーニングなどで徐々に身体を慣らしていきましょう。

いかがでしたか？？

ダイエットやボディメイクを始めようと思うと、どうしても最短ルートを探すがあまりに飛び道具的な方法に食いついてしまいがちですよね。

ですが、基本的なことをコツコツと続けていれば、必ず身体は変わっていきます。

みなさまが健康に1年を過ごせるよう、パーソナルトレーナーとして全力でサポートさせていただきますので、今年もどうぞよろしくお願いいたします！

それでは次回もお楽しみに♪