【池袋】あなたはどうしてる？？冬の止まらぬ食欲‥女性トレーナーの対処法をみなさまにシェアします💡｜mu fit

2023/12/09

ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

気温が下がり、体重が増加気味という方も多いのではないでしょうか？？
「食欲の秋」という言葉がある通り、夏よりも圧倒的に食欲が増しますし、秋の味覚は美味しいものばかりです。
また冬もイベントや外食が多く、ついついハイカロリーな食事になってしまいがちですよね。

今回はそんな方に向けて、現役トレーナーが実践する食欲対策についてシェアしていきたいと思います！

◾️秋〜冬に食欲が増すメカニズム
寒い環境で身体は、体温を上げるためのエネルギーが必要になります。
食べ物を消化する過程で身体はエネルギーを生成するため、食欲が増すのです。
また、寒さによって体内の代謝が高まるため、エネルギー消費が増えます。
そのため、より多くのカロリーが必要になり、食欲が刺激されるのです。

私が実践する対策

私が実践する対策

カロリーが低いものを積極的に食べる

食べても食べてもお腹が空くということであれば、できるだけカロリーの低いものを食べれば身体へのダメージや罪悪感が減ります。
「カロリーが低い食べ物って具体的になに？？」ということですが、私の中の目安の一つとして「脂質が低い食べ物」というのがあります。

炭水化物、タンパク質が1gあたり4kcalなのに対して、脂質は1gあたり9kcalと、倍以上です。
ですから、低脂質を意識するだけでも大幅なカロリーカットに繋がります。
また、葉物野菜や根菜など不溶性食物繊維が豊富に含まれる食材も、カロリーが低く満腹感をもたらします。
わかめやめかぶなどの海藻類で、水溶性食物繊維を摂取することもお忘れなく。

温かい飲み物や食べ物を取り入れる

温かい飲み物や食べ物は冷たいものよりも満腹感を感じやすいですよね。
温かい飲み物や食べ物は体温と近い温度で摂取されるため、消化過程がスムーズに進みます。
これにより、身体が食べ物をより効率的に分解・吸収しやすくなります。
そのため、満腹感をより早く感じることができるのです。

また、温かい飲み物や食べ物は、嗅覚や味覚にも影響を及ぼします。
温かいものは通常、香りをより強く発するため、食欲を刺激しやすくなります。
よって、温かさにより食材の味や風味が増して、食べ物自体がより美味しく感じられるのです。

諦めて運動量を増やす

これが一番の解決法な気がします。
会食など複数人で食事をする場合、自分だけ別のものを食べるわけにはいかないですし、年末年始実家に帰るとご家族が盛大に美味しいものを振る舞ってくれるという方も多いのではないでしょうか？？
そういった場合、無理に食事をコントロールするのではなく、運動量や強度を増やし、筋肉量を増やすフェーズとして割り切るというのも一つの手です。

いわゆる「増量期」というやつですが、これは運動量が伴わなかったり後に体脂肪を落とすことができないと、ダイエットやボディメイクの妨げになってしまうというリスクが伴うため、注意が必要です。

いかがでしたか？？

食欲が増す季節、体重や体型のコントロールが効かなくなり、せっかくのダイエットやボディメイクもモチベーションが下がってしまうなんてことになったら残念ですよね。
ですから、少しでも食事を工夫することで、無理なく快適にこの冬を乗り切りましょう！

それでは次回もお楽しみに♪