【池袋】飲酒と筋トレの関係について🍺アルコールが筋肉に与える影響とは？？｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

アルコールを代謝するために身体は水分を必要とします。
よって過度な飲酒は脱水状態を引き起こすことがあります。
筋肉は7割が水分だと言われており、正常に機能するためには水分が必要です。
脱水状態では筋肉のパフォーマンスが低下する可能性があります。

筋肉はトレーニング中に作られるのではなく、トレーニングでの刺激を受け、回復期間に合成されます。
筋肉の成長や修復にはタンパク質が不可欠であり、アルコールの過剰摂取は筋肉のリカバリーを妨げる可能性があります。

コルチゾールはストレスホルモンとして知られており、アルコールの摂取はコルチゾールの分泌を促進する可能性があります。
コルチゾールの分泌は一時的なものではなく、アルコールの消化代謝が進行する間、持続的に増加する可能性があります。
コルチゾールは筋肉のタンパク質を分解し、筋肉の修復や成長を妨げる可能性があります。

では忘年会やイベントなどでお酒を飲む機会が増えるこのシーズン、どのように乗り越えれば良いのでしょうか？？

アルコールの摂取量を適切にコントロールしましょう。
過度な飲酒を避け、乗り気でない飲み会は思い切って断るなど、筋肉のためにも健康のためにも節度を持って楽しみましょう。

アルコールは脱水症状を引き起こすため、水分補給をしっかり行いましょう。
お酒を飲む前・最中・飲んだ後もしっかりと水分補給を行うのがポイントです。

筋トレの重要な日や競技に参加する予定がある場合は、飲み会の日程を避けることも考慮しましょう。
重要な目標に向かっている場合は、アルコールの摂取を控えることが望ましいです。

いかがでしたか？？

お酒を飲む方にとっては耳の痛い話しだったかもしれませんが、トレーニングも頑張りつつ、ときには息抜きの時間も欲しいですよね。
私もお酒を嗜む身ですが、お酒が筋肉に与える影響を正しく伝えることで、みなさまのお役に立てたら嬉しいです。

それでは次回もお楽しみに♪