【池袋】「眠れないとき」「眠れなかった次の日」あなたならどう過ごす？？「眠れないときの対処法」と「眠れなかった日の過ごし方」🌙｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

人は体温が下がるときに「交感神経」から「副交感神経」に切り替わり入眠しやすくなると言われているため、お風呂につかって一度体温を上げると良いでしょう。
入浴直後は体温が高いため逆に寝付きにくくなってしまうため、就寝の「90分前」までに入浴を済ませて、ちょうど体温が下がるタイミングでベッドに入るのがベストです。

ストレッチをすることで体温が上がるため、入浴と似たような効果をもたらくことがわかっています。
筋肉がこわばった状態でベッドに入ってしまうと、十分に疲労回復が行われずに翌日に疲労が残ってしまうことがあります。
入浴後にストレッチを行うことで相乗効果が見込めますので、余裕がある方はぜひセットで行うようにしてみてください。

なかなか寝付けないとき、私は思い切ってベッドから出てしまうようにしています。
ベッドの中で寝付けずにゴロゴロしていると、とてもつらいからです。
しばらくストレッチをしたり本を読んだりしているうちに眠くなるのを待つ方が、寝付けないというストレスから一時的に解放されるのでお勧めな方法です。

思い切って睡眠導入サプリメントに頼ってみるのもありだと思います。
代表的なのが「メラトニン」です。
日本では売っていませんが、iHerbという海外製品を扱うサイトで購入することができます。
「メラトニン」は体内で生成することができるアミノ酸の一種であるため、副作用も少なく安全性が高いサプリメントです。
他にも「GABA」や「グリシン」「テアニン」など、リラックス効果のあるサプリメントが多数存在するので、ぜひ試してみてください。

「10〜20分程度」の短い昼寝を取ることで、一時的に疲労を癒すことができます。
ベッドに入って熟睡してしまうと睡眠のリズムが崩れ、ズルズルとうまく寝付けない状態が続いてしまうので、仮眠がベストです。
短い昼寝をとることで、集中力がアップしエネルギーが回復します。

適度な量のカフェイン（コーヒーや紅茶）を摂取することで、注意力を高め、眠気を覚ますことができます。
ただし、過剰な摂取は身体に悪影響を与えるため注意が必要です。

睡眠が十分に取れなかった場合、食事だけでもクリーンな内容を心がけることで、精神的、肉体的負担を減らすことができます。
栄養バランスの良い食事を摂ることで、身体に必要な栄養を補給し、エネルギーを回復させることができます。

散歩やストレッチなどの軽い運動を行うと、血行が良くなり、疲労感を軽減することができます。
また眠れないときは「身体は疲れているのに脳が覚醒している」ということが往々にしてあるので、適度な運動で身体を疲れさせ心身をリラックスさせた状態でその日はぐっすりと寝てしまいましょう。

可能であれば休んでしまえればベストですが、そういうわけにもいかないですよね。
通常通り一日活動しなければならなかった場合その日の夜は、寝室の環境を整え、快適な寝具や適度な温度、静かな場所を確保することで、深い眠りを促すことができます。

いかがでしたか？？

眠れないと、精神的に追い詰められて悲観的になってしまいがちですが、まずは落ち着いて上記の方法を試してみてください。
また、重度の睡眠障害を除いて、あまり深刻に捉えずに「一日くらい眠れなくても大丈夫」と言い聞かせて、自分を落ち着かせてあげてくださいね。

それでは次回もお楽しみに♪