【池袋】秋から冬はビタミンD不足にご注意を！！｜mu fit

2023/11/09

ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

まだまだ暖かい日々が続いているとは言え、暦の上では11月です。
油断をしていると急に気温が下がり、体調を崩される方も増えてくるかもしれません。

今回紹介する「ビタミンD」はビタミンの一種で、脂溶性ビタミンに分類されます。
必須栄養素の一つですが、日光によって体内で合成することができます。
秋から冬にかけて日照量が減ることで、「ビタミンD」が不足する事態に。

そこで今回はあまり知られてはいないものの、私たちの健康に必要不可欠な栄養素「ビタミンD」についてお話ししていきたいと思います。

ビタミンDが不足すると起こること

ビタミンD不足を改善する方法

ビタミンDが不足すると起こること

骨の健康への影響

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の形成と強化に重要な役割を果たしています。
不足すると、骨密度の低下や骨軟化症（骨の変形や脆弱化）のリスクが高まる可能性があります。

免疫機能の低下

ビタミンDは免疫機能の維持にも関与しています。
不足すると、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなる可能性があります。

筋力の低下

ビタミンDは筋肉の機能向上や筋肉の修復にも関与しています。
不足すると筋力の低下や筋肉の痛みが生じる場合があります。

ビタミンD不足を改善する方法

日光浴

日光はビタミンDの主要な供給源です。
30分ほどの日光浴で十分な量のビタミンDが体内で生合成されると言われています。
30分の日光浴が難しい場合は、カーテンを開けて5分ほど日光を浴びる時間をこまめに作りましょう。

食事からの摂取

ビタミンDはサーモン、マグロなどの魚介類や、今が旬のきのこ類に豊富に含まれています。
ビタミンDは脂溶性のビタミンであるため、乳製品や油を使ったお料理でいただくことで、効率よく吸収することが可能になります。

サプリメントの使用

日光浴や食事などで補うことが難しい場合、サプリメントを取り入れるのも一つの手です。
水溶性のビタミンは、性質上尿とともに体外に排出されますが、脂溶性であるビタミンDは過剰分泌に注意が必要です。
ただし一般的な食生活であれば基準値を上回ることは起きにくく、むしろ欠乏症レベルで不足していることのほうがほとんどです。

いかがでしたか？？

「ビタミンD」の不足に注意し、適切な摂取や生活習慣の改善を行うことで、健康な身体作りやダイエット、ボディメイクに役立てることができます。

それでは次回もお楽しみに♪