【池袋】「プチ努力」が大きな結果をもたらす！無理なく継続できる痩せ習慣7選｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

ジュースや砂糖入りのミルクティーやカフェラテなどを飲む習慣があるという方は、飲み物をお水やお茶に変える「プチ努力」をするだけで、カロリーカットに繋がります。

見た目は水のような透明な清涼飲料水も500mlのペットボトルあたり、100Kcalほどカロリーがあります。
また野菜ジュースや乳酸菌飲料なども身体に良さそうな印象がありますが、砂糖の入っている飲み物に変わりはありません。
できるだけ液体から余計なカロリーを摂ることは控えましょう。

これは意識されている方も多いのではないでしょうか？？
週末やお休みなどは外食をしたり、家族やお友達と好きなものを食べて過ごしたいですよね。
そういった機会に思いっきり楽しむためには、日頃の心がけが必要です。

夕食時はあとは寝るだけなので、エネルギーの消費量が少なく使われなかった栄養は脂肪へと変換されます。
空腹に任せていきなりハイカロリーなものを食べるのではなく、野菜や高タンパクな食材などヘルシーなものから食べ進め、腹八分目のところで留めておきましょう。

私も最近意識している習慣です。
しっかり噛んで食べることで、口内の唾液の分泌が増えるため、食べ物がより良く消化されます。
食物は細かく咀嚼されることで、消化酵素が食物を効率的に分解し、栄養素の吸収をサポートします。
また、よく噛むことにより、食事の時間が長くなります。
食べ物をゆっくりと味わいながら噛むことで、脳に飽食感の信号が送られ、満腹感を感じやすくなります。
結果として、過食を防ぐことができます。

外食はどうしてもハイカロリーなお食事になりやすいものですが、そこであえてヘルシーなメニューをチョイスするというのも手ですよね。
外食に行くとチェーン店や居酒屋だとメニューにカロリーが表示されているため、カロリーを気にする人には嬉しいポイントです。

またあえて洋食やジャンクなお食事ではなく、和食やお鍋など最初からヘルシーなお料理を出すお店に行くのも手です。
お付き合いの場合、特に無駄なカロリーを摂取したくないですから、こっそりとカロリーコントロールをしてみましょう。

「あまり食べていないのに痩せない」という方。
まずは1週間ご自身の食事内容を記録してみましょう。
自分ではあまり食べていないつもりでも、ジュースを飲んでいたり、洋食中心だと気付かぬうちに脂質過多になっている方もいらっしゃいます。
1日ではなく1週間、あまり深く考えずに記録だけ取ることに徹してみましょう。
何か発見があるはずです。

今は無料で便利な食事記録アプリがいくつもありますので、カロリー計算などをする必要がなく便利です。

コロナをきっかけで急激に太ったというお声をよくいただきますが、これは在宅ワークやお出かけの機会が減ったことによる運動不足が原因だと推測されます。
通勤や外出によるエネルギーの消費量は微々たるものですが、何日間も何ヶ月も積み重なるなると、大きな影響をもたらしますよね。

コロナによる規制が緩和されてからも、少しでも多く動くことは私たちの身体にとってメリットしかありませんので、よく歩く、ストレッチをする、電車で座らないなど、ストレスのない方法で運動量を増やしていきましょう。

ストレスは言わずもがなですが、過食のスイッチを押すとも言われています。
睡眠不足やお酒の飲み過ぎも同様に過食の原因になると言われているので、できるだけしっかりと睡眠は確保し、お酒以外の方法でストレスを発散すると良いでしょう。

スポーツやトレーニングなど、一見大変そうに思われるかもしれませんが、ストレス解消にもなり運動不足の解消やダイエット効果もあるので、やらない手はありません。
トレーニングの効果を出したい、スポーツのパフォーマンスを上げたいと思うことは、食事や生活習慣など他の要因も改善したいと考えるきっかけにもなります。

いかがでしたか？？

こんなことでいいの？？とお思いの方。
確かに今すぐには変化がないかもしれませんが、続けることで大きな成果を生みます！
ぜひ「特に頑張る理由がない」という方も、頑張る理由を見つけたときのために、今から「プチ努力」始めてみましょう！

それでは次回もお楽しみに♪