【池袋】閉経後こそ筋トレをやったほうが良い理由🤸｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

閉経後には、卵巣からエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが分泌されなくなるため、ホルモンバランスが大きく変わります。
そのため肌や髪の毛が乾燥しやすくなったり、体型が変化したりすることがあります。

女性ホルモンの分泌量が減るため、骨質も弱くなってしまいます。
そのため閉経後には、骨密度の低下が起こりやすくなります。
また、骨粗鬆症になるリスクも高まるため、予防が必要です。

閉経後には、更年期障害が起こる可能性があります。
更年期障害とは、ホットフラッシュやイライラ、不眠症などの症状が続く状態を指します。
これらの症状は、女性ホルモンの減少により引き起こされるものであり対処法が必要です。

特に骨粗鬆症の予防や進行を防ぐのに効果的で、筋トレによって骨格筋が強くなると骨にかかる負荷が大きくなり、その結果、骨も強くなるとされています。
骨は骨格筋によって支えられているため、骨密度低下には筋肉量の減少が深く関わっています。
筋肉量を維持することは、骨粗鬆症の予防に繋がります。

また骨自体に負荷がかかることて骨密度が向上する効果も期待できます。
運動不足を解消するためにウォーキングやスタジオレッスンなどを選んでしまいがちですが、転倒のリスクや筋肉量が減少しやすいことなどを考えると筋トレがベストです。

上級者の方はスクワットやデッドリフト、ショルダープレスなど、脊柱に負荷のかかる種目に挑戦することでさらに高い効果が見込めるでしょう。

女性ホルモンの減少によって、メンタルの不安定さや睡眠の質や量に影響を与えることがあります。
筋トレは身体を疲労させ、良質な睡眠を促進する助けとなります。
十分な睡眠はメンタルのリフレッシュに繋がり、不安やイライラを軽減します。

また、筋トレによって筋力や体力が向上すると、自己肯定感が高まります。
目標を設定し、それを達成するために努力するプロセスは成功体験を生み出します。
これらの経験は自信の構築につながり、不安や自己否定感を減らす効果があります。
更年期の女性の場合、身体の変化や不安定な感情への対処において、この進歩感は特に重要です。

筋トレは「エンドルフィン」と呼ばれる快感ホルモンの分泌を促進します。
メンタルの不安定や更年期における気分の浮き沈みを緩和し、快適な気分をもたらす効果があります。

上記のような効果によって、筋トレはメンタルの安定やポジティブな気分を促進することができます。

いかがでしたか？？

筋力トレーニングによる筋肥大などの身体の変化は、理屈上は年齢関係なく起こると言われています。
ですが、始めるのが早ければ早いほど、身体が元気なうちに運動習慣や基礎体力を身につけることができますので、気になっているけどまだ始めていないという方は、ぜひこれを機に筋トレを始めてみてくださいね！

それでは次回もお楽しみに♪