【池袋】トレーニングの原理・原則を覚えて確実に身体に変化を起こそう🏋️‍♀️！！〜前編〜｜mu fit

2023/09/05

ボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

よく「ジムに入会したものの、マシンのトレーニングが効いてるのか効いていないのかわからない」「しばらく自己流でトレーニングを行っていたが、筋肉痛がこなくなった」などのご相談を受けることがあります。

確かに、24時間ジムや総合フィットネスジムでトレーニングを開始するにあたって「正しくできているのかどうか？」「このまま続けていて効果が出るのか？」という疑問は多くの方が抱くと思います。

そこで今回は自己トレ派の方のために、トレーニングを行うにあたって必要不可欠な要素である【トレーニングの原理・原則】について解説していきますので、ぜひトレーニングの参考にしてみてください！

■トレーニングの原理・原則とは？？
トレーニングの原理・原則というと難しく感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、簡単に言うと「トレーニングを行う上で守ってもらいたいルールや、上手く行うためのコツ」のようなものだと思っていただければ良いと思います。

【トレーニングの３原理】
・特異性の原理
・過負荷の原理
・可逆性の原理

【トレーニングの５原則】
・漸進性の原則
・意識性の原則
・個別性の原則
・全身性の原則
・継続性の原則

と、なっております。
日常生活ではあまり使われない単語も出てくるので、少し難しく感じるかもしれませんね。
この中で特に、重要なポイントを掻い摘んで解説していきます。

■「過負荷」を起こすために必要な要素
筋トレと言えば、日常生活では扱わない負荷を肉体に与えることで、筋肉の成長を促すエクササイズを指します。
ですから、当然「過負荷」を起こす必要があります。

そして人間の身体はストレスに順応する機能があるため、一定の期間が経つとその負荷にも慣れてしまうため、常に負荷を増やしていく必要があるのです。
その負荷の増やし方をご紹介します。

【過負荷の増やし方】
①重量
②回数やセット数
③レストタイム
④週内の頻度
⑤バリエーション

の5要素です。
負荷に慣れてきたら、①〜⑤の順番で見直していくことで、「漸進的（段階的）に負荷を上げる」ことができると言われています。

いかがでしたか？？

前編はトレーニングの基礎となる「過負荷」について解説をさせていただきました！
どんなに良いトレーニングメニューでも常に「過負荷」を起こさなければ、身体は成長をやめてしまうということですね。
次回は【トレーニングの原則】から特に重要なポイントを解説させていただきます。

それでは次回もお楽しみに♪