【池袋】しばらく筋トレできない…😱筋肉は〇〇日間筋トレをしないと減る！！｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

体調を崩してしまったり、お仕事が忙しかったりして、トレーニングができない期間があったりすると「筋肉が落ちてしまうのではないか？？」と不安になることがありますよね。
では具体的にどれぐらいトレーニングをお休みすると筋肉が減少してしまうのでしょうか？？
解説していきたいと思います！

■筋肉量が減少し始めるタイミング
トレーニングを休止して、筋肉量が減少し始めるタイミングは一般的に3週間後だと言われています。
私も経験があるのですが、毎日のようにトレーニングしているとほんの数日空いただけで「身体（筋肉）が萎んだ」と感じることがありますよね。
ですが、これは筋肉が萎んでいるのではなく、身体の水分量や筋肉中のグリコーゲン（糖質）などが抜けて、張りを失っているだけの可能性も。
あまり神経質にならず、数日休むくらいなら問題ないと気長に構えておきましょう。

■筋トレ初心者ほど筋肉が減少しやすい
先ほど筋肉量が減少し始めるまでに、3週間ほどの猶予がある、とお話しさせていただきましたが、これはトレーニング中級者〜上級者の方に特に当てはまります。
これがトレーニングを開始して間もなく方ですと、身体の基礎ができていない状態なので、比較的元に戻ってしまいやすい傾向にあります。
ですから、トレーニング開始時はあまり無理をせずに週に1、2回コンスタントに行って、身体や生活リズムが慣れてきたタイミングで頻度を増やすと、無理なく継続することができるでしょう。

いかがでしたか？？

日常生活ではなかなか筋トレほどは筋肉に負荷がかからないため、やめてしまうと筋肉は確実に落ちていってしまいます。
ですが、筋トレを過去に行っていたことがある人は「マッスルメモリー」と言って、身体が筋肉があったころを覚えており、筋トレを再開した際に初めて行う方に比べて結果が出やすいというデータがあります。

今はご事情があって筋トレをお休みされている人も、再開すれば必ず身体は変わりますので、ぜひ再チャレンジしてみてくださいね！

それでは次回もお楽しみに♪