【池袋】PMS（月経前症候群）の食欲対策、みなさんはどうしていますか？？｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

PMS（月経前症候群）の代表的な症状として、「食欲の増進」が挙げられると思います。
これはホルモンバランスの影響によるもので仕方のないことですが、ダイエットやボディメイクをしている人にとっては厄介な問題ですよね。

そこで今回はPMSで食欲が増進する理由と、私のPMS対策を少しご紹介させていただきたいと思います！

なぜ生理前に食欲が爆発してしまうのか？？
生理前に食欲が爆発する理由は「プロゲステロン」というホルモンの仕業です。

生理前は「エストロゲン」というホルモンの分泌量が減り「プロゲステロン」の分泌量が増加します。

「プロゲステロン」は血糖値を下げ、妊娠に備えるためにたくさんのエネルギーを蓄えようとする働きがあります。
対して「エストロゲン」には食欲を抑える働きがあるため「エストロゲン」の分泌量が減り「プロゲステロン」の分泌量が増えると、食欲が増すという仕組みです。

よって、生理前に食欲が増進することは、女性にとって自然なことなのです。
しかし妊娠の予定がない方にとっては厄介な話しですし、鬱っぽい、イラつくなどの症状も相まって、必要以上に食べ物を欲してしまうのです。

私のPMS対策

①事前に低カロリーな食材を買い込んでおく

冷蔵庫やパントリーに食べ物がないと、つい仕事帰りなどにコンビニに寄ったり外食で済ませてしまったりしますよね。

それもPMSだとものすごくハイカロリーなものが食べたくなるので、必要以上に食材を買い込んでしまいがちです。

生理前に食欲が増すことは想定内なので、私はあらかじめ食べても良さそうなものをストックしておくようにしています。

冷蔵庫に中にはちくわやかまぼこなどの練り物、豆腐や野菜のお漬物など、調理が必要なく品数を増やせるもの。

持ち歩き用のおやつには小魚ナッツやデーツなどのドライフルーツ、どうしても食べたいときは和菓子やフルーツなど、なるべく罪悪感が少ないものを選ぶのがポイントです。

②そもそもPMSを最小限に抑える
私にとってはこれが一番の抑止力になっています。
20代の頃はPMSがひどく食欲増進や鬱っぽい気持ちになるなど、毎月のように悩まされていました。

しかし現在では、普段の食事の内容などを気をつけることで、ある程度症状を抑えることができています。

例えば、パンやパスタなどに含まれる「グルテン」を減らすことで、頭痛やPMS、月経痛などを和らげるという報告があります。
私も「グルテン」を減らすことで、PMSの症状が軽くなったという経験があります。

「グルテン」だけでなく、調理パンやコンビニのパスタやカップラーメンなどは、調理油や化学調味料などもたくさん使われているため、これらを減らすことのデメリットはないと思います。

いかがでしたか？？

先程もお話しした通り、私は食事を改善したことで劇的にPMSの症状が軽くなったため、生理前に食欲が爆発してしまうということは滅多にありません。

ですが、生理やPMSは人によって症状はバラバラですし、軽いも重いも、その人の主観によるところが大きいです。

ですからもし、食事や生活習慣などを改めても改善しない、症状が重い、辛いということであれば、ピルなどで改善する可能性もあるので、無理をせず医療機関を頼ってくださいね。

それでは次回もお楽しみに♪