【池袋】女性でも筋肉をつけたい！！私が筋肉をつけるために行ったこと4選｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

巷では、ダイエットにまつわる情報や知識のほうが重宝されがちですが、中には「筋肉をつけたい！」「体重を増やしたい！」という方もいらっしゃいます。

私もかつては、身長153cmで体重39kg体脂肪率11%という、お世辞にも健康的とは言えない身体をしていました。
そのため体調を崩しやすく、ガリガリの身体を隠すために露出を控え、無理に体重を増やすためにウェイトゲイナーを飲んだり、随分と回り道をしたなと今となっては思っています。

そこで今回は私と同様に「筋肉をつけたい！」とお悩みの方のために、自分自身が実践して効果があったことを4つ、ご紹介したいと思います。

①筋トレ
言わずもがなですが、筋肉をつけるためには筋トレが必要です。
私は運動経験が一切ない初心者だったのですが、思い切ってゴールドジムに入会をし、最初の何回かはトレーナーさんにパーソナルをお願いしました。

その後もパーソナルやスクールに通いながらトレーニングを継続し、今では資格を取り自分が教える立場に。
インターネットやSNSなどに無料の情報もたくさん公開されていますが、確実に身体を変えるならやはりプロの方にお願いするのが一番だと思います。

②禁煙＆減酒
かつてバーテンダーを10年やっていた私は、煙草やお酒が長年の習慣になっており、それが筋肉がつかない原因の一つとなっていたのではと思います。
喫煙は筋肉の成長を阻害する直接の原因とは考えにくいですが、禁煙をして明らかに食事量が増えたことは目に見える変化でした。

また飲酒に関しては、筋肉を分解するホルモンである「コルチゾール」の分泌や、内臓疲労を起こして消化吸収を阻害するなど、明らかに筋肉量を増やす上では良くないことだと言えます。
現在も付き合い程度に少量は飲みますが、家で毎晩晩酌をするような習慣はやめました。

③食事量を増やした
煙草やお酒をやめたら食欲が湧いてきて、食べ物を美味しいと感じるようになりました。
これをきっかけに太ってしまう方も多いと思いますが、私は幸いにも筋トレや格闘技を始めたタイミングだったので、体型が崩れるどころかどんどん身体が筋肉質に変わっていきました。

煙草やお酒はしないけどそもそも食事に興味がない、という方は、あすけんやカロミルなどのカロリー計算アプリで自分がどれぐらい食事が足りていないのか、数字を出して可視化するのがお勧めです。

④昼夜逆転生活をやめた
これはたまたまですが、当時の私は10年勤めたバーテンダーを辞め、昼夜が逆転していた生活が、朝起きて夜寝るという規則正しい生活に変わるタイミングでした。
仕事によっては難しい方もいらっしゃると思いますが、ついつい夜更かしをしてしまう、睡眠の質が低い気がするという方は、睡眠不足に陥ってしまっている可能性があります。

睡眠不足が続くと先ほども話に出てきた「コルチゾール」というホルモンが分泌され、筋肉が分解されてしまいます。
最近では睡眠の質を測定するヘルスケアウォッチや、アプリなどもありますので、筋肉の成長のためにも眠りにフォーカスしてみるのかいかがでしょうか？？

いかがでしたか？？

「痩せたい」という方がいるのと同じくらい、「筋肉がほしい」「体重を増やしたい」とお悩みの方も多いと思います。
今挙げたことを全て「当たり前のこと」だと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、こういった「当たり前のこと」を積み重ねることが、心身の健康には必要なのだと思います。

それでは次回もお楽しみ♪