【池袋】「最近なんだか疲れやすい…」というときに考えられる理由3つ｜mu fit

2023/08/02

ダイエットボディメイク食事メンタルヘルス

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

連日暑い日々が続いておりますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか？？
記録的な猛暑ということもあり「夏バテ」を起こしている可能性もありますが、中には「なんだか最近疲れやすいな…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？？

疲れが溜まると身体の抵抗力が落ちて、コロナウイルスなどの感染症にかかりやすくなってしまいます。
今回は「最近なんだか疲れやすい…」ときに考えられる理由4 つを挙げさせていただきます。

①栄養不足
疲れやすいという方が特に不足しがちなのが「ビタミンB群」「鉄分」「亜鉛」などの、栄養素です。

ダイエットやボディメイクを行っているとついPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の内訳）のみに気を取られてしまいがちですが、実はビタミンやミネラルのような微量栄養素が不足しているという方がとても多いのです。

「ビタミンB群」は豚肉や卵、「鉄分」はレバーや赤身のお肉、マグロなどに多く含まれています。
「亜鉛」は牡蠣に多く含まれていますが、毎日摂取するのは難しいので、サプリメントで摂取しても良いでしょう。

②運動不足
「疲れているのに運動なんて…」とお思いの方、実は疲れやすさの原因の一つが「運動不足」なのです。
理由としては、運動不足によって「身体の持久力」が低下してしまうことが挙げられます。

筋肉には毛細血管が張り巡らされていて、酸素をキャッチする器官「ミオグロビン」酸素を届ける器官「ヘモグロビン」が存在しています。
また身体の細胞の一つ一つには「ミトコンドリア」というエネルギー生成工場の役割を持つ器官があり、これらは運動を行うことで数が増え活性化します。
よって運動不足の方は、酸素を受け取る力が弱く、エネルギーを生成する能力が低い傾向にあるため疲れやすいのです。

③自律神経の乱れ
身体は「副交感神経」と「交感神経」が交互に働くことでオンとオフのスイッチを切り替えています。
その2つの舵取りを行う機能が「自律神経」なのですが、これがブルーライトや週末の寝溜めなどで乱れると言われています。
とはいえお仕事などで忙しい方が、寝る前にスマホやPCの画面を見ない、休日も早起きをする、などを徹底するのは難しいと思います。

そこでお勧めなのが「深呼吸をすること」。
実は息を吸うよりも吐くほうが、圧倒的に苦手な方が多いのです。
呼吸は唯一、随意的（自分の意思で）に自律神経をコントロールできる方法だと言われています。
パンパンに吸い込んだ空気をしっかりと吐ききることで「副交感神経」を優位に持っていくことができます。
ぜひ手軽にできる「深呼吸」をまずは試してみてくださいね。

いかがでしたか？？

疲れているのを自覚していても、体調不良や何か病気でもしない限り、疲れをそのまま放置してしまいがちですよね。
ですが、疲れは身体からのSOSのサインです。
食事や適度な運動、呼吸などを意識して、しっかりご自身を労ってあげてくださいね。

それでは次回もお楽しみ♪