【池袋】「毎日5分のエクササイズ」と「週1回1時間の筋トレ」効果があるのはどっち？！｜mu fit

2023/07/28

女性ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

運動が継続できる方もいれば、残念ながら継続できない方もいらっしゃいます。
継続できるかできないかの要因として「効果が出るか否か」が関係していると思います。

これは「外発的動機」と言って「効果が出るから運動する」という、外付けの理由がなければ行う動機がない状態を指します。
もちろん運動して効果が出なければつらいだけですし、やりたくないと思われるかもしれませんが、継続されている方のほとんどが運動が習慣化しており、なおかつ運動そのものを楽しいと感じ、そして確実に身体に変化が起きている、ことが見て取れます。

なんとかこのフェーズに持っていければ、ボディメイクはできたも同然！
今回は何かと話題の「毎日5分のエクササイズ」と「週1回1時間の筋トレ」どちらが効果があるの？？という疑問に、パーソナルトレーナーとしての見解をお話ししていきたいと思います。

■今流行りの「毎日5分」や「30秒だけ」のエクササイズ
SNSを見ていると「毎日5分」や「30秒だけ」と謳ったジムやエクササイズを見かける機会が増えました。
コロナなどの影響で健康への意識が高まり、在宅ワークや外出の回数が減ったことで自宅でできるエクササイズが流行しています。
これらのエクササイズは、運動へのハードルを極限まで下げることで始めやすく、つらくないから継続できるというメリットがあります。
ただし「飽き性で何事も続かない」「何度も運動を挫折している」という方は、料金や時間などのコストがほとんどかからない分、強制力が働かず、簡単に辞めることができる、という落とし穴もあります。

■週1回の筋トレにどんな効果が期待できるか？
週1回の筋トレは人によっては少なく感じると思います。
確かにトレーニング上級者になればなるほど、トレーニング頻度が少ないままですと、身体が負荷に慣れ変化が起きにくくなると言われています。
しかし「週1回の全身トレーニングでも筋肉は成長する」という科学的な研究結果もありますので、「たくさん行わなければ効果がない」という精神的なストレスで継続が難しくなってしまったという方は週1回でも、それが難しいなら隔週でも、ご自身が確実に継続できる頻度を設定してくださいね。