【池袋】ジムに行かなくても有酸素運動はできる！！生活の中で行える有酸素運動🏃｜mu fit

2023/07/25

ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

ジムに行っても何をやっていいのかわからず、トレッドミルやエアロバイクなどの、有酸素運動のマシーンしかやっていない、というご相談を受けることがあります。

確かに屋内で天候に左右されず行える有酸素マシーンはとても便利ですが、逆に言うとそれくらいのメリットしかない、というのが私の考えです。
そもそも、ジムに行かないと有酸素運動ができないというのが非効率な気がするのです。

実を言うと日常生活自体が、立派な有酸素運動です。
今回は「生活の中で行える有酸素運動」というテーマで、ジムに行かずとも、有酸素運動のボリュームは増やすためのアイデアをシェアしていきたいと思います。

■有酸素運動の定義
有酸素運動とは「軽い強度の運動をある程度長時間行う」ことを指します。
具体的に言うとウォーキングや水泳、エアロビクスなどです。
長時間運動を行うには糖質や脂質などのエネルギーだけでなく「酸素」も必要ですよね。
アスリートや登山家などは、心肺機能向上や回復力などを高める目的で有酸素運動を行うこともありますが、一般の方の場合、体脂肪の減少や気分転換に有酸素運動を行うことがほとんどだと思います。
この場合、軽いジョギング程度の運動を最低でも20分、最大で2時間以内行うことがベストだと言われています。

■日常生活の中でできる有酸素運動
・歩く時間を増やす
夏場は気温が高いため、日中外を出歩くのはお勧めしませんが、朝や夕方なら比較的に歩きやすいと思います。
私は一駅手前で下車し、家まで歩くという方法で毎日1時間ほどのウォーキングの時間を確保しています。
日々どれくらい歩いたかを可視化できる、スマートフォンの万歩計機能を使うとモチベーションにも繋がるのでお勧めです。

・エレベーター、エスカレーターではなく階段を利用する
高層階にお勤めの方だと難しいかもしれませんが、エレベーター、エスカレーターを使いがちという方は階段を使うだけでも立派な有酸素運動になります。
「2アップ3ダウン」という標語を聞いたことがありますか？？
ビルの消費電力の減少を目的に作られた標語だそうですが、健康管理にも役に立つ考え方ですね。

・電車で座らない
私は電車に乗るときは極力立つようにしています。
特にデスクワークなどで、一日中座りっぱなしという方であれば、健康管理のためにもなるべく座らないという習慣をつけるようにしましょう。
毎日30分の通勤時間だとして、週に換算すると往復で「300分」立っている計算になります。
塵も積もれば山となります。
日々の心がけで十分運動不足は解消できます。

・掃除や模様替えなどの家事を行う
掃除や模様替えなどの体力を使う家事も、立派な有酸素運動ではないでしょうか？？
休日はなるべく家に引きこもっていたいという方にもできるエクササイズだと思います。
逆に休日は遊びに行って時間がないという方でも、一日20分掃除をすることはさほど難しいことではありませんよね。
部屋も綺麗になり身体も動かせるのなら一石二鳥です。

いかがでしたか？？

有酸素運動は最低でも20分、最大で2時間以内行うことがベストだとお話ししましたが、たとえ20分以下だったとしても、「週内でトータル150分」ほど行えば効果を発揮すると言われています。
少ない時間だと毎日継続することが難しく感じるかと思いますが、日常生活の中でちょこちょこと動く時間を増やせば、ジムに行かなくても週内の有酸素運動のボリュームを増やすことが可能です！
ぜひ今日から意識してみてくださいね。

それでは次回もお楽しみ♪