【池袋】メンタルヘルスに筋トレは有効か？？「うつ病」の方が筋トレする上で気をつけたいこと｜mu fit

2023/07/10

ボディメイクメンタルヘルス

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

気分の落ち込みの改善や自己効力感の向上に、筋トレは有効だと言われていますが、中には注意をしたいケースがあります。
それは「うつ病」の方が筋トレを行う場合です。
もし、こちらのブログを読んでいらっしゃる方でメンタルヘルスの改善に運動を始めようと検討されている方や、すでに始められている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

◾️運動はメンタルヘルスの改善に有効
運動と言っても様々な種類の運動がありますが、特にメンタルヘルスの改善に効果があるのがウォーキングやダンスなどの「リズム運動」だと言われています。

その中でも、筋力トレーニングは「自己効力感の向上」に効果があると言われており、継続することで得られる達成感や、筋肉がつくことで身体が変化していくことで自信に繋がるなど、ポジティブな感情を引き出すのに有効です。

◾️「コルチゾール」の分泌に要注意
うつ傾向にある方が運動を行う際、注意をしたいのが強度設定です。
ストレスへの感受性が高まっている状態で、強度の高い運動を行うとストレスホルモンである「コルチゾール」が過剰に分泌し、過食に走ってしまったり筋肉量の減少などの悪影響を及ぼします。

すでにうつ傾向があるという方は、先ほどもお話ししたウォーキングやダンスなどの「リズム運動」がお勧めです。
軽い強度でテンポ良く行うエクササイズを選択することで、「セロトニン」が分泌し、次第にポジティブな感情をもたらすと言われています。
最初はウォーキングなどから始めて、徐々に自重で行う筋力トレーニングに移行し、身体が急激なストレスにさらされるのを防ぎましょう。

いかがでしたか？？

うまく取り入れれば、筋トレはメンタルヘルスを向上させるのにとても有効であると考えられています！
実際に筋トレと出会い、気持ちが明るくなったという方はたくさんいらっしゃいます。