【池袋】プルプルの二の腕は卒業しよう！！重要なのは「太さ」ではなく「質感」です💁‍♀️｜mu fit

2023/07/01

女性ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

夏が近づき最もお客様からのリクエストが増えるトレーニング、それが「二の腕」のトレーニングです！
薄着になり、今まで隠れていた部分があらわになったとき「こんなに脂肪がついてたの？！」と驚くことは多いですよね。

「部分痩せはできない」というのがもはやダイエットやボディメイク界隈では常識となり、トレーニングをしたからと言って二の腕が細くなるわけではないのだけど‥何もやらずにはいられないですよね。
また、「二の腕」を鍛えるとムキムキになっちゃうんじゃ‥と心配されている方もいらっしゃるようです。
そこで今回はみなさんがお悩みの「二の腕」について、詳しく解説していきます！

■二の腕の筋肉「上腕三頭筋」
通称「二の腕」には「上腕三頭筋」という筋肉が付着しています。
「上腕三頭筋」の作用は「肘の伸展」、肘を伸ばすという役割があります。

ご自身の日常生活を少し振り返っていただきたいのですが、日常生活の中に肘を伸ばしきる動作というのはかなり少ないんじゃないかなと思います。
むしろデスクワークや家事など、「肘が曲がっている」状態のほうが多いのではないでしょうか？？

「肘が曲がっている」状態は、力こぶを形成する「上腕二頭筋」が過剰に働き、その反対である肘を伸ばす役割を持つ「上腕三頭筋」の機能が低下している状態にあります。
すると「上腕三頭筋」の上に余分な皮下脂肪がつき、腕が太くなったり、細くてもプルプルとした張りのない質感になってしまうのです。

■二の腕の印象を決めるのは「太さ」ではなく「質感」
痩せて「二の腕」の脂肪が落ちたとしても、脂肪の下にある筋肉が育っていなければプルプルとした張りのない質感の「二の腕」になってしまいます。
逆に言うとある程度太さがあっても筋肉がしっかりとあるパンッと張りのある「二の腕」であれば、寂しい印象やだらしない印象は受けないと思います。

よって「二の腕を鍛えるとムキムキになっちゃうんじゃないの？？」「部分痩せはできないんじゃないの？？」というご質問も受けますが、むしろ『女性こそ二の腕のトレーニングをやったほうが良い』というのが私の意見です。