【池袋】暴飲暴食の原因は「栄養不足」かも？！食べたい衝動を抑える方法💡｜mu fit

2023/06/17

ダイエットボディメイク食事メンタルヘルス

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

今回は、ときどきお客様からいただく「甘いものや菓子パンなどを大量に食べてしまうことがある」「ストレスが溜まると食に逃げてしまう」というお悩みに答えていきたいと思います。

コンビニなどで手軽に美味しいものが簡単に手に入る環境ですと、どうしても誘惑に勝てないことがありますよね。
ダイエットや健康を邪魔する「暴飲暴食」はなぜ起きてしまうのか？？
その原因とともに、解決策をご提案させていただきたいと思います！

■「暴飲暴食」をしてしまう考えられる原因とは？？
①「コルチゾール」の影響
ストレスを感じた際に分泌されるホルモンである「コルチゾール」には、過食を誘発する作用があると言われています。
「コルチゾール」は精神的なストレスの他にも、睡眠不足や強い疲労などの肉体的ストレスを感じた際に分泌しやすくなります。
また日常的にストレスにさらされ続けたり、鬱などの症状がある場合、ストレスを敏感に感知するようになり、「コルチゾール」が通常の人よりも分泌しやすくなるというデータも存在します。
「ストレス太りしやすい」という方は、「コルチゾール」の影響を疑ってみると良いでしょう。

②栄養不足
「加工食品が多い」「野菜をほとんど食べない」など、偏った食生活を送っていると、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が不足しがちです。
微量栄養素には「身体の調子を整える」という役割がありますが、不足をすることで病気をしやすくなったり、身体をうまく機能できなくなってしまいます。
微量栄養素が不足した際、身体は「栄養不足」によるSOSを出しますが、それがどの栄養素が不足しているのか、ご自分ではなかなか判断できないと思います。
すると脳は身体のSOSを「食べる」という行為を通じて解消しようとします。
これが「暴飲暴食」を誘発してしまう原因となることがあるのです。

■「暴飲暴食」を防ぐための習慣をつけよう
「暴飲暴食」を防ぐためには、一時的な対処よりも、「暴飲暴食」を起こさないための習慣と環境づくりが大切です。

1つ目に、可能な限り「自炊」を行い、栄養バランスの良い食生活を心がけてみましょう。
家に食べるものがないと、仕事帰りにコンビニに寄ってしまったり、どうしても加工食品やインスタントな食品に頼りがちです。
作り置きでも構いませんので、家に食材を置いておくことで、野菜不足やタンパク質不足を補える他、衝動買いを防ぐ効果も絶大です。

2つ目に、「ストレス解消法」をいくつか持っておくようにしましょう。
「ストレス解消法」が「食事」や「お酒」のみであった場合、ストレスを解消するために、ご自身の健康まで害してしまうという悪循環に陥ってしまいます。
つらいシチュエーションを乗り切るための手札は、なるべくたくさん持っておいた方が安心です。

いかがでしたか？？

誰もが一度は経験したことがある「暴飲暴食」には、身体からのSOSのメッセージが隠されていたかもしれません。
心当たりのある方は、ぜひご自身の習慣や環境を見直してみてくださいね。

それでは次回もお楽しみ♪