【池袋】「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」のメリット・デメリットについて解説いたします👩‍🏫｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

ダイエットやボディメイクに関心のある方でしたら、一度は「プロテイン」を飲んだことがありますよね。

よく「筋肉を大きくするにはホエイプロテインがいい」「ダイエットや女性はソイプロテインがいい」など、ホエイプロテインとソイプロテインという、2種類のプロテインが引き合いに出されることがありますが、この2つの違いをご存知ですか？？

今回はそれぞれのメリット、デメリットについて、詳しく解説していきたいと思います！

■トレーニング効果を期待するなら断然「ホエイプロテイン」
「ホエイプロテイン」とは、牛乳を原料とする動物由来のタンパク質です。
「ホエイプロテイン」のメリットはなんと言っても、消化・吸収にかかる時間が約1〜2時間ほどという、吸収力の早さ。

また、必須アミノ酸が豊富で、特に筋肉の成長に欠かせないBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）が含まれているため、トレーニング効果を期待するのであれば断然「ホエイプロテイン」がお勧めです。

ただし、デメリットとして牛乳由来のタンパク質であるため「乳糖不耐症」の方が摂取すると、「乳糖」の作用によって下痢などの症状を引き起こすことがあるので注意が必要です。

■就寝前にお勧めな「ソイプロテイン」
「ソイプロテイン」は大豆を原料とする植物由来のタンパク質です。
「ソイプロテイン」は約5〜7時間かけてゆっくりと身体に消化・吸収されるため、就寝前のタンパク質の補給に適しています。

また、「乳糖」が含まれていないので「乳糖不耐症」の方にもお飲みいただける他、食物繊維や女性ホルモンに似た働きをもつ「イソフラボン」なども含まれているため、美容効果を謳った商品も数多くあるのが特徴です。

デメリットとして、タンパク質の含有量が「ホエイプロテイン」に比べて劣るという点と、アミノ酸スコア（＝必須アミノ酸の含有量）が低いため、筋肥大の効果はあまり期待できないという点が挙げられます。

いかがでしたか？？

よく「プロテインは太る」という声を聞くことがありますが、脂質が少なく良質なタンパク質のみ摂取ができるので、むしろプロテインを活用することでカロリーコントロールを図ることできます。

運動をする方だけでなく、欠食しがちな方や、栄養バランスが偏りがちな方もぜひご自分に合ったプロテインを活用してみてくださいね！

それでは次回もお楽しみ♪