【池袋】食事内容でコンディション激変！生理前の食事で心がけてほしいこと5つご紹介します🤚｜mu fit

2023/06/13

女性ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

女性なら誰しも経験があると思いますが、生理前はPMSの影響で食欲が倍増しますよね。
これは身体にとって自然な反応で、罪悪感を感じる必要はありません。
しかし欲望の赴くまま、お菓子やジャンクフード、コンビニのお惣菜などを食べ過ぎてしまうと、ダイエットの観点からだけではなく、健康の観点から見ても良いとは言えません。
ましてや生理は毎月やってくるものです。
そこで生理前、食欲を抑えられなくて困っている方のために、私が心掛けている鉄則をいくつかご紹介させていただきたいと思います。
みなさまの参考になれば嬉しいです！

その一、乳製品を控えるべし
一般的に成人したアジア人は、乳製品に含まれる「乳糖」を分解する能力が低いとされています。
これらのものをたくさん食べると消化しきれないまま腸に届き、腸内環境が悪化、「生理痛」などの身体の炎症を引き起こすと言われています。
牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品を日頃からたくさん摂るという方で、生理痛が重いという方は、一度控えてみると良いでしょう。

その二、小麦製品を控えるべし
小麦製品に含まれる「グルテン」も乳製品同様に、身体の炎症を引き起こすと言われています。
生理痛だけでなく、生理前の肌荒れなどの原因が、これらのアレルギー物質である可能性もあるため、日頃からパンやパスタ、洋菓子などをたくさん食べるという方は、その割合を減らすことで身体の不調を改善できる可能性があります。

その三、トランス脂肪酸を控えるべし
「トランス脂肪酸」は植物性の脂質を熱した際に発生する物質のことで、身体の炎症を引き起こす他、悪玉コレステロールを増加させるなど、身体にとって悪影響が多いことが知られています。
カップラーメンやカレーなどの加工食品や、コンビニのレジ横に置いてあるホットスナック、ポテトチップスなどには大量に含まれているので、生理前だけでなく、日頃からできるだけ避けるよう注意をしましょう。

その四、水溶性食物繊維を摂るべし
生理前はどんなに気をつけていても腸内環境が乱れがち。
お通じが悪くなってしまう方も多いでしょう。
腸内にある「善玉菌」の餌になるのがこの「水溶性食物繊維」で、主にオクラや山芋などのネバネバ野菜や、海藻類に多く含まれています。
また、アボカドや納豆には水溶性、不溶性どちらの食物繊維も豊富に含まれているため、一石二鳥の食材と言えます。

その五、水分をたくさん摂るべし
水溶性食物繊維は水に溶ける性質があるため、水分の摂取が欠かせません。
水分をたくさん摂ると浮腫の原因になってしまうと考える方もいらっしゃるかもしれませんが、水溶性食物繊維と一緒に摂ることで、腸の蠕動を促し体外に余分な老廃物を排出してくれる作用があります。
飲む際には冷たいお水ではなく、「常温のお水」を飲むようにしましょう。

いかがでしたか？？

「こんなにたくさんできないよ」という方もご安心ください。
すべてを完璧に行おうとするのではなく、どれか一つ取り入れていただくだけでも、食事内容を格段にアップデートすることができます。
慣れてきたら少しづつ増やしていき、改善前とのコンディションの違いを実感してみてくださいね。

それでは次回もお楽しみに♪