【池袋】女性トレーナーが心が疲れたときに行うこと4選🌱｜mu fit

2023/06/11

女性メンタルヘルス

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します✨

今日はパーソナルトレーナーであり、30代女性でもある私が「心が疲れたときに行うこと4選」というテーマでお話ししていきたいと思います！
以前は心が疲れたとき、疲れたまま対処をせずに、無理をした状態で仕事やプライベートの活動を行っていました。
しかし、30代も半ばに差し掛かり、疲れた心や身体を放置したままにしておくことが、どれだけ後に悪影響を及ぼすかを痛感するようになりました。

女性トレーナーの目線から、心と身体に効く4つの方法をシェアさせていただきますので、みなさまのお役に立てましたら嬉しいです！

①料理を作る
私が「心が疲れたな」と実感するタイミング、それは食事の内容が乱れているときです。
食事の内容が乱れると腸内環境が乱れ、腸内で作られる「セロトニン」という別名「幸せホルモン」とも呼ばれるホルモンが不足し、鬱っぽくなったり、寝付きが悪くなったりします。
毎日お弁当を作ったり、何品も作る必要はありません。
お味噌汁や簡単な副菜からで構いませんので、ぜひ自炊をして心と身体を労ってあげてください。

②入浴する
忙しくてシャワーだけで済ませることが増えると、なんだかスッキリとしない、もやもやとした疲れが残るようになってしまいます。
そんなとき私は「マグネシウムソルト」をたっぷりと入れたお風呂に浸かって、たくさん汗をかいて心と身体の疲れを取り除くようにしています。
「マグネシウム」には筋肉の疲労を癒す効果や、精神的なストレスを緩和する効果があります。
この時期気温が上がり、ますますお風呂から遠ざかってしまいがちですが、週末など時間があるときは湯船に浸かって疲れを癒やしましょう。

③ストレッチをする
ストレッチ、なかなか習慣づかないという方が多いと思いますが、私はおうちで中途半端な自重トレーニングを行うくらいなら、ストレッチをしてほしいとクライアント様にはお伝えしています。
ストレッチには筋肉の柔軟性を高め、血行を良くし、浮腫や疲労物質を排出する効果が見込めます。
翌朝の疲れの残り方も変わってきますので、ぜひお風呂とセットでセルフストレッチの時間を設けてあげてください。

④本を読む
疲れているときに限って、手軽に情報が得られるSNSを見てしまいがちです。
驚くことにSNSを見出すと、気づいたら何十分も経っていたなんてことがよくありますよね。
そしてその何十分で得られたものはなんでしょうか？？
私の場合、SNSを見続けることで幸せな気持ちになることもありますが、決まって心が疲れてしまうので、そういったときは本を読むことで意図的にSNSを遠ざけデジタルデトックスを行っています。
自己啓発本やビジネス書も良いですが、エッセイや文学書などお気に入りの本を見つけてみてください。