【池袋】年齢が上がるほど低下する「基礎代謝」って何？？｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

今回のテーマは「基礎代謝について」です！
「基礎代謝」は加齢とともに低下していくと言われています。
放っておけば低下の一途をたどる「基礎代謝」の上げ方や、便利な「基礎代謝」の算出方法もご紹介いたしますので、ぜひご活用ください！

■生きているだけで消費するエネルギーのこと
「基礎代謝」とは、呼吸や体温保持、心臓の拍動など、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。
生きているだけで消費されるエネルギーであり、人が一日に消費するエネルギー量の約60〜70％にあたります。
「基礎代謝」は身体の各部位で行われておりますが、最も基礎代謝量が多いのが「筋肉」で、基礎代謝総量の約20〜40％を占めると言われています。
つまり筋肉を増やせば、基礎代謝量も増やせるため、太りにくい身体を作ることができるのです。

■「基礎代謝」の算出方法
「基礎代謝」は個人によって異なるため、より正確な自分の基礎代謝量を知るためには、次の計算式で割り出すことができます。

・男性　10✕体重 ▢（kg）＋6,25✕身長 ▢（cm）−5✕年齢 ＋5＝基礎代謝
・女性　10✕体重 ▢（kg）＋6,25✕身長 ▢（cm）−5✕年齢 −160＝基礎代謝

■「基礎代謝」は上げられる
「昔に比べて太りやすくなったな」「体重が落ちにくくなったな」と感じたら、それは「基礎代謝」の低下が原因かも知れません。
「基礎代謝」は年齢とともに低下していきますが、工夫次第では増やすことができます。

・筋肉量を増やす
筋肉は基礎代謝総量の約20〜40％を占めている器官です。
そのため、運動や筋力トレーニングで筋肉量を増やせば、基礎代謝量は多くなります。

・体温を上げて血行を促進させる
入浴や温かい食事を摂ることを心がけ、運動などで血行を促進し、体温を1度上げると、基礎代謝量を約11〜12％増やすことができると言われています。

・深い呼吸をする
深い呼吸で酸素を多く取り込めば、エネルギーの消費の効率が上がります。
また腹式呼吸やドローインなどインナーマッスルを鍛えることで姿勢が整い、さらに深い呼吸を行えるようになります。

・腸内環境を整える
腸内で善玉菌を生み出す「短鎖脂肪酸」や「食物繊維」により、腸の蠕動運動や内蔵全体の働きが活発になって、エネルギーの消費量が増えます。

いかがでしたか？？
「基礎代謝」という言葉を聞くことは多いと思いますが、具体的に何を指し、ご自分の基礎代謝量を把握することで、さらに意識的にダイエットやボディメイクに臨むことができますよね！

それでは次回もお楽しみに♪