【池袋】トレーニング効果を最大化させるために必要なマインドセット🪄｜mu fit

2023/05/29

ダイエットボディメイクメンタルヘルス

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

トレーニングに関するお悩みとして「筋トレが続かない」「ジムに入会しても行かなくなる」というものが挙げられます。

これらのお話しをよくよく聞いていくと「効果が出ないからやめた」「しんどくてとてもじゃないけど続かない」など、トレーニングの恩恵を受ける前に挫折してしまっているパターンがほとんどだと感じます。

そもそも、運動経験のない方や、長年身体を動かす機会から離れている方は「筋トレの頑張り方を知らない」のではないでしょうか？？
そこで今回は「トレーニング効果を最大化させるために必要なマインドセット」というテーマでお話ししてみたいと思います！

１, 目標を明確化する
まずは自分が何を目指すのか、明確にすることが大切です。
「夏までに〇〇kg痩せたい」「腹筋を割りたい」「ゴルフのパフォーマンスを上げたい」「健康診断の結果を良くしたい」など、目標は人それぞれですが、それが明確になったときに、自分が何をやるべきかわかると思います。

そしてこの目標は「具体的であればあるほど良い」と言われています。

例えば「痩せたい」だけでなく、「痩せて自信がついたら海で水着を着てみたい」「筋肉をつけて身も心も強くなってキャリアアップに挑んでみたい」などです。
目標がアバウトでなかなか行動に移せないという方は、まず目標を明確にすることから始めてみましょう。

２, 小さな目標から徐々に達成していく
目標が決まったら次は行動に移していきますが、目標が現実と遠ければ遠いほど、途中で挫折してしまったりしますよね。
そこで「中間目標」を設けておくことで、自分の成長を実感し、「最終目標」までの進捗を把握することができます。
例えば「土日のどちらかは必ずジムに行く」「毎日2リットル水を飲む」「休日は自炊をする」などです。

これらの小さな目標をコツコツと達成していくと成功体験を得られ、自信に繋がります。
できることが少しづつ増えたら、次の目標を設定し、徐々に負荷を高めていきましょう。

３, トレーナーやコンサルなどプロの意見を頼る
ある程度トレーニング効果を実感できるくらいまで継続ができると、あるところで成長が頭打ちになる瞬間が訪れます。
具体的に言うと、ダイエットであれば停滞期が訪れたり、ボディメイクの場合、重量が伸び悩む時期が訪れるなどです。
それまで順調だった方も、やる気やモチベーションが低下してしまうことも。

こういった瞬間は誰にでもやってきますが、それは自分が成長し、従来のやり方より高度なテクニックが求められるときです。
ぜひ、トレーナーやコンサルなどプロの意見を頼って、さらなるレベルアップを図っていきましょう。

４, 継続することが一番大切
トレーニング効果が現れるまでには、頻度にもよりますが、早くても2〜3ヶ月かかると言われています。
そして2〜3ヶ月頑張って効果を得ても、その後トレーニングを止めてしまえば、少しずつ元の状態に戻っていきます。
ですから、トレーニング効果を最大化するために最も大切なことは「継続する」ということです。
これを聞くと、「始めるのが億劫だな」と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、トレーニング効果とは何もダイエットやボディメイクだけでなく、病気や怪我の予防やメンタルヘルスの改善など、さまざまな効果をもたらします。

「継続する」ためには習慣化することが大切です。
トレーニングを無理なく続けるためには、自分ならどの方法が合っているのか？？ご自分の性格やライフスタイルを加味して、しっかりと見定めていきましょう。

いかがでしたか？？

トレーニングはすぐに効果を得られるものではありませんが、継続していればさまざまなメリットをもたらしてくれるものです。
ぜひ、そんなトレーニングの恩恵を受けるためにも、上記のマインドセットを意識しながらトレーニングに向き合ってみてくださいね。

それでは次回もお楽しみに♪