【池袋】女性トレーナーが、月経や天候に振り回されない身体作りのために行う4つの習慣👩‍⚕️｜mu fit

2023/05/23

女性メンタルヘルス

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します✨

最近では暑かったり寒かったり、急に晴れたり雨が降ったりと不安定な気候が続いていますね。
女性は天候の移り変わりにプラスして、月経によるホルモンバランスの乱れなども体調に影響を及ぼします。

「天候が悪いから身体がダルい」「生理前だからイライラが止まらない」確かにお気持ちはよくわかりますが、天候不良や月経は、嫌でもずっと付き合っていかなければならない問題ですよね。
だからこそ、この2つを乗り切るためのテクニックをいくつか持っておくと、生活が少し快適になるんじゃないかなと思うのです。

そこで今回はアラサー女性トレーナーである私が、月経や天候に振り回されないために実践するいくつかの習慣について、みなさまにシェアしていきたいと思います！

①月経の周期を記録する
これはすでにやっている方も多いと思いますが、ご自分の月経の周期は必ず記録を取るようにしましょう。
生理がきたタイミングだけでなく、PMS（月経前症候群）の症状や、生理痛の痛み、経血の量なども記録を取っておくと、ご自分の体調管理に役立ちます。
月経の周期がわかっていれば、「このタイミングでいつも甘いものが欲しくなるから身体に良いおやつを用意しておこう」「この日は生理がきっと重いから暖かくして出かけよう」などと、対策を練ることができるはずです。

②日々の食事を記録する
食事管理アプリと言えば、カロリー計算まで行ってくれる優れものですが、日々の食事を記録することは、カロリーだけでなく必要な栄養が摂れているかどうかや、頭痛や生理痛など炎症を引き起こす食べ物を摂取しているかどうかも、把握することができます。
例えば、私は生理痛やお腹の調子が悪くなるなどの症状をなるべく起こさないために、生理前・生理中は乳製品やグルテンをなるべく摂らないように心がけています。

また生理中は鉄分が不足しやすくなるため、赤身のお肉や魚を食事に取り入れるなど、能動的に食事から必要な栄養素を補うような意識を持つことが重要だと考えています。

③天気予報や気圧がわかるアプリを活用する
天気予報をスマートフォンでチェックするのは一般的だと思いますが、最近では気圧までチェックすることができるアプリがあるのをご存知でしょうか？？
気圧が下がると、頭痛や腰痛などの関節痛、メンタルの不調やアレルギー性鼻炎の悪化など、さまざまな不快な症状が現れやすくなります。
気圧は季節の移り変わりや、台風などの天候不良のタイミングで下がりやすいため、これらのタイミングを可視化するのは、あらかじめ体調不良への対策が練れるなど、安心感に繋がると思います。

④体調やメンタルを安定させる方法をいくつか持っておく
体調管理や予防を行っていても、それがうまくいかないこともあると思います。
また、休んだほうが良いとわかっていても、タイミング良く休めるときばかりではありませんよね。
そういったときに、自分自身を喜ばせる方法をいくつか持っておくと良いと思います。
やけ食いや、寝溜めのような後々ダメージがくるような方法でなく、あくまでも健康的な方法であることが望ましいです。

私の場合はトレーニングを行うことでストレスが解消されますが、身体の調子が優れない際は読書をしたり、映画を観ながらお風呂に浸かるなど、自分が確実に機嫌が良くなるルーティンを持っています。

いかがでしたか？？

ただでさえ、ストレスフルな生活を送っていると、気候の変化やホルモンバランスなどの影響で、さらに追い打ちをかけるように、心や身体にダメージを負いやすくなってしまいますよね。
そういった環境的な要因には、ご自分のことをよく知り、先手を打つことで、未然に防げることも多いと思います。
ぜひみなさまも、主体的に体調管理を行って、より快適な毎日を過ごしていきましょうね！

それでは次回もお楽しみに♪