【池袋】パーソナルトレーナーが教える、食事は腹八分目で良い理由👌｜mu fit

2023/05/19

ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します✨

食事は、私たちの生活に欠かせないものです。
しかし、食べ過ぎは肥満や生活習慣病の原因にもなります。
そこで、パーソナルトレーナーが教える、食事は腹八分目で良い理由をご紹介します。

1. 食べ過ぎは肥満や生活習慣病の原因になる
食べ過ぎは、肥満や生活習慣病の原因になります。
肥満になると、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を発症するリスクが高くなります。
また、長い目で見ると、肥満は関節などの負担になり、寝たきりなどの原因にもなってしまいます。

2. 食べ過ぎると、消化器系に負担がかかる
食べ過ぎると、胃腸に負担がかかり、胃もたれや下痢などの症状を引き起こすことがあります。
また、食べ過ぎると、血糖値が急上昇し、糖尿病のリスクが高くなることもあります。

3. 食べ過ぎると、代謝が悪くなる
食べ過ぎると、エネルギーに代わらなかった栄養は、脂肪として蓄積しやすくなります。
また、食べ過ぎると、脂肪肝や糖尿病などの代謝系の病気を発症するリスクが高くなることもあります。

4. 食べ過ぎると、満足感が得られない
食べ過ぎると、血糖値が急上昇するため、一時的には満腹感を得ることができますが、血糖値が下がると強烈な空腹感を感じ、間食をしてしまうことがあります。
また、食べ過ぎると罪悪感や自己嫌悪に陥ってしまい、ストレスで余計食べてしまうなどの負のループを生み出します。

5. 食べ過ぎると、お金がかかる
食べ過ぎると、食費がかさんでしまいますよね。
また、食べ過ぎると、服や靴などのサイズが合わなくなって、買い替える費用がかかってしまうこともあります。

食事は、健康を維持するために大切です。しかし、食べ過ぎは健康を害する原因にもなります。食べ過ぎを防ぐためには、腹八分目を心がけましょう。

■腹八分目を心がけるためのコツ

腹八分目を心がけるためのコツをご紹介します。

1. ゆっくりと食事をする
ゆっくりと食事をすることで、満腹感を感じるまでに時間がかかります。
また、ゆっくりと食事をすることで、消化器系への負担も軽減されます。

2. 汁物や野菜をたくさん食べる
汁物や野菜は、カロリーが低く、食物繊維が豊富です。
汁物や野菜をたくさん食べることで、満腹感を得ることができます。

3. 水をたくさん飲む
水分をたくさん摂取すると、満腹感を得ることができます。
また、水は代謝を促進する効果もあるので、ダイエットにも効果的です。

4. 我慢できないときは、我慢しない
どうしても我慢できないときは、食べてもいいのです。
ストレスは過食の原因になることがあります。