【池袋】パーソナルトレーナーが教えるフレイル予防と健康寿命の延ばし方🏃‍♀️｜mu fit

2023/05/17

ボディメイク食事メンタルヘルス

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します✨

みなさんは「フレイル」という言葉は聞いてことがありますか？？
健康意識の高い方なら一度は耳にしたことが、あるのではないでしょうか。

今回は健康寿命と相関性が高い「フレイル」について、解説してきたいと思います。

■フレイルと健康寿命

フレイルとは、「脆弱性」や「虚弱」を意味する言葉で、加齢や病気、障害などにより、身体的・精神的機能が低下した状態を指します。
フレイルになると、日常生活動作が困難になったり、要介護状態になったりするリスクが高くなります。

健康寿命とは、人が自立した生活を送ることができる期間のことで、平均寿命よりも短いことが多いです。健康寿命を延ばすことで、人生の質を向上させることができます。

■フレイルの予防と健康寿命の延ばし方

フレイルの予防と健康寿命の延ばし方には、次のようなものがあります。

・バランスの良い食事をする
バランスの良い食事とは、主食・副菜・果物・野菜をバランスよく食べることを指します。
また、ハイカロリーな食品や加工食品などをできるだけ控え、「腹八分目」を心がけるようにしましょう。

・適度に運動する
筋肉量の低下は、健康寿命を縮める最大の原因だと言われています。
ウォーキングなどの有酸素運動も有効ですが、軽めの筋力トレーニングを習行い、日常生活を送るための筋力や筋肉量をキープするよう心がけましょう。

・定期的な健康診断を受ける
定期的な健康診断は、40歳から始めることを厚生労働省は推奨しています。
欧米では医療費や保険料が高額なのも理由にありますが、日本よりも運動習慣や食生活を改善して、「病気を未然に防ぐ」という意識が根付いていると言います。

・社会活動に参加する
社会活動とは、趣味やボランティア活動など、人と関わる活動を行うことです。
社会活動に参加することで、人と関わる機会が増え、生きがいを感じるようになります。
日本人は仕事熱心な方が多いため、お仕事を辞められたあとも、社会との接点を持つことが大切です。

・メンタルヘルスを整える
メンタルヘルスを整えることで、ストレスを軽減し、心身ともに健康な状態を維持することができます。
ストレスを解消するには、運動や趣味、好きなことをすることなど、自分に合った方法を見つけることが大切です。