【池袋】パーソナルトレーナーが教える5月病の乗り越え方🕊｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します✨

5月は、新生活の疲れが一気に押し寄せてきたり、連休が終わってしまった寂しさなどから、精神的に不安定になる時期ですよね。
特に進学や就職、転勤などで環境が大きく変わった人に多く見られます。

5月病の症状は人それぞれですが、以下のような症状が現れることが多いです。

・やる気や気力が低下する
・食欲不振や過食になる
・眠れない、または眠すぎる
・不安やイライラする
・集中力や記憶力が低下する
・無気力になる
・体調不良を感じる

5月病特有の憂鬱な状態は一時的な状態なので、時間が経てば良くなることがほとんどですが、辛いことが重なってしまったりして、うまく乗り越えられないと、うつ病などの精神疾患につながることもあります。

そこで、パーソナルトレーナーが考える、「5月病の乗り越え方」をシェアしていきたいと思います。

1. 運動をする

運動は気分転換やストレス解消に効果的です。
また、運動をすることで、「エンドルフィン」という幸せホルモンが分泌されます。
「エンドルフィン」は、気分を高め、痛みを緩和する効果があります。
5月病の人は、特にウォーキングやジョギングなどの軽めの有酸素運動がおすすめです。
また、一定のリズムを刻む、「リズム運動」はメンタルの不調を和らげてくれる効果も期待できます。

2. 十分な睡眠をとる

睡眠は、心身の回復に欠かせません。
5月病の人は、特に睡眠不足になりがちです。
しかし睡眠不足は、気分や集中力を低下させ、精神的に不安定にさせる原因となります。
寝る前は、「ラベンダー」や「カモミール」などリラックス効果の高いハーブで安眠できる環境を整えましょう。
また、ベッドに携帯電話を持ち込まない、寝る寸前までパソコンなどで作業をしないなど、「ブルーライト」の浴びすぎに注意をし、身体だけでなく頭も休ませるよう心がけましょう。

3. 好きなことをする

「好きなことをする」というと非常にアバウトに聞こえることしてませんが、好きなことをすることは、もっとも気分転換やストレス解消に有効です。
最近、心から楽しめることに取り組めていますか？？
5月病の人は、特に趣味や好きなことに時間を費やすようにしましょう。

4. 友達や家族と過ごす

また、友人や家族に相談することも、気分転換に効果的です。
気のおけない友人や家族は、あなたの話を聞いてくれて、励ましてくれるでしょう。
専門家や医療機関に相談することに抵抗がある場合は、まずは友人や家族に相談してみましょう。

いかがでしたか？？

5月病は、誰でもかかる可能性がある病気です。
しかし、症状が重くならないうちに適切な対処をすることで、必ず乗り越えることができる病気です！
5月病に悩んでいる人は、上記のような方法を試してみてくださいね。

それでは次回もお楽しみに♪