【池袋】頭痛や生理痛に悩んでいる人は要注意！身体の炎症を引き起こす食べ物4選｜mu fit

2023/12/22

ダイエット食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

お客様にご体調をお伺いすると、頭痛や生理痛を訴えられることがよくあるのですが、同様のお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？？
私も以前、全員不明の頭痛や動けないほどの生理痛に悩んだ時期があるので、つらいお気持ちがよくわかります。

一概に食事が原因とは言い切れませんが、食事を見直すことでかなり症状が改善された部分があるので、みなさまにもシェアさせていただきたいと思います！
今回は頭痛や生理痛の原因の一つだと言われている「身体の炎症を引き起こす食べ物4選」というテーマでお話ししていきたいと思います！

身体の炎症とは
身体の炎症とは身体にウイルスや細菌、外的な刺激などが加わった際に、それに抵抗したり排除したりするときに身体が起こす反応のことを指します。
身体にとって自然な反応ですが、これが過剰に反応したり慢性的に起こると不快な症状となって現れることがあるのです。
炎症とは身体が外的と戦ってくれているサインでもあるのですが、これが日常的に鎮痛剤を飲まなければならないほど重症化しているのであれば、炎症を引き起こしやすい食生活を送っている可能性があります。

炎症を引き起こす食べ物
①糖質
糖質とは本来、真っ先にエネルギーに代わる栄養素ですが、エネルギーとして使い切れないほど摂取をすると身体の炎症の原因となることがあります。
特に糖質とタンパク質が結合して熱が加えられると、「AGEs」（＝終末糖化産物）という物質に変化し、これがあらゆる病気の原因となる「慢性炎症」を引き起こすと言われています。
イメージで言うと、パンケーキやカステラなどの焦げ、カラメルや照り焼きのタレなどには特にAGEsが多く含まれているので、頻繁に摂っているという自覚がある方は意識的に減らしていきましょう。

②グルテン
グルテンとは小麦粉に水を加えて練ることでできる成分のことです。
グルテンフリーに関しては、私が最も頭痛や生理痛の改善に効果を感じた食事法です。
また頭痛や生理痛だけでなく、肌荒れの改善にも効果を感じました。
グルテンは人によっては腸にダメージを与えることで知られています。
パン食や麺をたくさん食べるという方は、パンの頻度を減らしご飯を食べるなどして一度グルテンを減らす食生活を送ってみることをお勧めいたします。

③乳製品
乳製品は「乳糖不耐症」といって、乳製品を摂ると下痢などの症状が出る人がいることで知られていますが、特に牛乳を飲む文化が浅い日本人は「乳糖不耐症」の方が多いと言われています。
実は乳製品は消化しづらい食品として知られており、乳製品に含まれる「乳糖」（＝ラクトース）が未消化のまま腸にたどり着くと炎症を引き起こすと言われています。
「小さな頃は平気だったのに大人になったら急にゴロゴロするようになった」という方がいるように、「乳糖不耐症」は大人になってからも発症する症状です。
乳製品を控えてみると今まで悩んでいた症状がピタリと収まったという方もいらっしゃるため、ご自覚がある方は一度試してみてはいかがでしょうか。

④脂質（オメガ6やトランス脂肪酸）
脂質も種類によっては身体の炎症を引き起こすと言われています。
特に注意をしたいのが「オメガ6」や「トランス脂肪酸」です。
「オメガ6」はサラダ油やごま油、マヨネーズ、チョコレートなどに多く含まれる脂質です。
青魚やアボカド、くるみなどに多く含まれる「オメガ3」に対して「オメガ6」の割合が増えると、花粉症などのアレルギー症状を促進する原因となってしまいます。
また「トランス脂肪酸」はポテトチップスやコンビニのホットスナック、ファストフードなどに多く含まれる脂質で、分子構造でいうとプラスチックと同じ構造だと言われています。
さまざまな病気の原因となるため、可能な限り摂らないように心がけてまいりましょう。