【池袋】「プライオメトリックトレーニング」でスポーツのパフォーマンスをアップしよう！！｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

ケトルベルスイングは下半身や体幹部、肩の筋肉などに大きな刺激が加わるトレーニングです。

特定の部位に効かせるというよりも、全身の力を使って重りをコントロールする意識を持つことが大切です。

爆発的なパワーが必要な種目であれば、比較的どのようなスポーツにも応用が可能です。

①足幅は肩幅よりも大きく開く。

（このとき足幅が狭いと、安定感が失われてしまうので注意が必要です。）

②股割りのような形で上半身を起こしたまま、股関節・膝を曲げる。

③ケトルベルを両脚の間にぶら下げる。

④股関節・膝を伸ばす勢いでケトルベルを肩の高さまで振り上げる。

⑤上記の動作を繰り返す。

公園や体育館などでトレーニングが行える方であれば、ボックスジャンプがお勧めです。

バレーやバスケなどのジャンプ力を高める種目に得意性の高いトレーニングです。

ボックスから飛び降り、次のボックスに飛び乗る「デプスジャンプ」という種目はプライオ種目の中でも難易度が高く、アスリートの方も練習に取り入れることがあります。

①ボックスは角がなく、転倒のリスクの少ないものを選ぶ。

②両脚を揃え、股関節・膝を曲げる。

③股関節・膝を伸ばす勢いでボックスに飛び乗る。

（腕の反動も使えるとなお良い。）

④ボックスの高さが増すほど、難易度が上がる。

上半身のプライオ種目の中でも、取り入れやすくお勧めなのが「プッシュプレス」です。

一見すると立位で行うショルダープレスのような形ですが、体幹トレーニングとしても優れた種目です。

肩および、体幹部に大きな刺激が加わるため、肩や腰を痛めやすい方は、軽い重量から始めるようにしましょう。

①足幅は肩幅に開く。

②骨盤はやや前傾、胸を張ってバーは鎖骨の高さにセットする。

③股関節・膝を曲げ、２つの関節を伸ばす勢いを使ってバーを頭の上まで挙げる。

④このときに体幹部がぶれないように、お腹に力を入れてしっかりと支える。

⑤上記の動作を繰り返す。

ダイアゴナルは「対角」、ウッドチョッパーは「木こり」を意味します。

対角線上に重りを振り上げる、または振り下ろす動作を行うトレーニングです。

重りだけでなくケーブルや、フロントランジと組み合わせるなど、さまざまなバリエーションで行うことができます。

ゴルフや野球のピッチングを目指す方にお勧めの種目です。

①メディシンボール、もしくはダンベルなどを両手で持つ。

②対角線下から振り上げる、もしくは対角線上から振り下ろす動作を繰り返す。