【池袋】あなたはいくつ当てはまりますか？？生活習慣を改めるサイン｜mu fit

2023/03/28

女性ダイエットボディメイク食事メンタルヘルス

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します✨

トレーナーとして活動していると、さまざまな方がお悩みを打ち明けてくださるのですが、今回はその中でも特に多いお悩みを7つピックさせていただきたいと思います。

お身体の不調やお悩みは生活習慣を改めるきっかけになることが多いので、これを機にご自身の健康について見つめ直していただけると幸いです。

①電車で座りがち
電車に乗っていると、たった数駅でも席に座る方が多いなという印象があります。
もしたった数駅でも座りたいと感じるのであれば、それは筋持久力（＝スタミナ）が低下している証拠かもしれません。
運動習慣をつけて筋持久力を高めることや、不足しがちな鉄分などを意識的にお食事から摂取するような生活の改善が必要だと思います。

②ウーバーイーツや外食が多い
ウーバーイーツや外食（コンビニやスーパーのお惣菜も含む）が多いという方は、必要な栄養が摂れていない可能性が高いです。
加工食品は加工の工程でさまざまな栄養素が壊れてしまいます。
また「食費が高い」というのも同じく注意が必要なサインです。
週に何回かは自炊をしたりお弁当を持参するなどして、身体に取り入れるものの見直しを行いましょう。

③慢性的な腰痛や肩凝り
腰や肩など常にどこかが痛い、という方は筋肉の過度な緊張や動かさないことにより凝り固まってしまい、栄養が行き届いていないという可能性が考えられます。
また長年肩凝りはあるものの、凝りや痛みを感じなくなってしまったという方はさらに要注意です。
肩凝りは悪化するほど、痛覚が麻痺すると言われています。
マッサージや整体ではなく、ストレッチや運動を行う習慣を身に着けて根本改善をはかることをお勧めいたします。

④気分にむらがある
身体からだけでなく、メンタル面にも生活習慣を改めるサインが隠れています。
もし気分にむらがある、ひどく落ち込むことがあるということであれば、それは食事や運動などで改善できる可能性があります。
栄養バランスの良い食事を摂り、適度な運動をすることで、セロトニンやドーパミンなどの「幸福ホルモン」の材料を確保し、より分泌しやすい環境へと導きます。
また日光を浴びたり入浴をすることも自律神経を整え、メンタルヘルスに良い影響を与えるでしょう。

⑤花粉症や慢性的な頭痛がある
花粉症や頭痛などがある場合、それは身体が炎症を起こしているサインかもしれません。
悪玉コレステロールの濃度が上がると、血管内で炎症が起きてしまいます。
炎症は身体が菌やウイルスと戦っている正常な反応ですが、これが長引くとアレルギーや頭痛などの症状となって現れることがあるのです。
一方で過剰な悪玉コレステロールを血中から肝臓に戻してくれる作用が、善玉コレステロールにはあります。
コレステロールの数値は運動習慣と相関性があり、運動習慣がある方のほうが、善玉コレステロールの数値が高いと言われています。

⑥PMSや生理痛が重い
PMSや生理中の不快な症状も、生活習慣が起因している可能性があります。

ホルモンバランスのことなので、コントロールしにくい部分ではありますが、糖質や乳製品を摂りすぎない、ビタミンやミネラルの欠乏などにアプローチするだけでもだいぶ症状が軽くなると言われています。
あまりにもつらい場合は、お医者さんに診てもらい、場合によっては低用量ピルなどを処方してもらうことを検討しても良いかもしれません。

⑦いつまでもSNSを眺めてしまう
SNSはうまく活用すればモチベーションを上げる良いツールとなりえますが、「気がついたら何時間も眺めていた」というのは時間の無駄に他なりません。
その時間があるのであれば、食事や運動に時間を割いたほうがよっぽど健康的ですし、SNSによって他人と自分を比べて自己評価が下がるようなことがあれば本末転倒なのではないでしょうか。