【池袋】現役トレーナーが初心者ジムユーザーに思うこと3選✅｜mu fit

2023/03/22

女性ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

皆さまの中には、総合フィットネスジムや24時間ジムに入会したことがある方、もしくは現在会員であるという方も多いのではないでしょうか。
私も自分のトレーニングは、24時間ジムで行っています。

そこでときどき見受けられるのが「もったいない」ジムの使い方をされている方です。

パーソナルトレーナーである私が「もったいないな」と感じる3つのパターンについてお話ししていきたいと思います！

①有酸素運動だけはもったいない！
女性の利用者さんに多いのが有酸素運動だけされるという方。
フリーウェイトコーナーは、男性の利用者さんが多く立ち入るのに勇気が要るというお気持ちは、とてもよくわかります。
しかし有酸素運動は、お天気さえ良ければお散歩をしたり、一駅多く歩くなどの工夫でまかなうことができます。
フリーウェイトコーナーに抵抗があるという方は、比較的テクニック要らずで確実に目的の筋肉に効かせることができるマシーンを使って筋力トレーニングを行うことをお勧めいたします。
使い方がわからない、どのマシーンを使って良いかわからないという方はトレーナーの指導の元、お自分に合ったマシーンを選択してみてください！

②ボリュームが足らない！
女性、男性ともに見受けられるのがトレーニングのボリュームが少ない方です。
漠然と「10回を2〜3セットくらいやるもの」と認識されている方が多いと思いますが、その10回は果たして本当に適正重量なのかどうかを見極める必要があります。
実際に今10回挙げている重り、15回、20回とできそうなら、それは「軽すぎる」ということです。
トレーニングの目的にもよりますが、筋肉を成長させたいということでしたら、7〜8回目くらいでキツいと感じる重量を最低でも3〜4セット行うことを意識してみましょう！

③携帯電話をいじり過ぎ！
これは誰もが気をつけるべきだと感じますが、携帯電話をいじりすぎてセット間のレストタイムが長引いてしまっている方をときどき見かけます。
レストタイムも目的によって異なりますが、筋肉の成長目的であれば、1分〜1分半が妥当だと言われています。
長くても2〜3分以内に留めておくのがベターでしょう。
また、一つのマシーンを長時間独占してしまうのはマナーとしても良くありません。
トレーニング中はできるだけ、携帯電話を触らない、触る際は器具やマシーンを離れるなどして、トレーニングに集中できる環境を作りましょう！