【池袋】BCAAとEAAの違いとは？？初心者の方にもわかりやすく説明します！！｜mu fit

2023/03/20

ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します！

ボディメイクを始めると、聞き慣れない言葉を耳にする機会が増えると思いますが、その中で「BCAA」や「EAA」という言葉を耳にしたことがあるという方は多いのではないでしょうか？？
では具体的に「BCAA」や「EAA」とはなんなのか、摂取をするタイミングなど、詳しく解説していきたいと思います！

◾️「BCAA」「EAA」はどちらも必須アミノ酸
必須アミノ酸は体内で十分な量を合成することができないため、食べ物から栄養分として摂取しなければならないアミノ酸を指します。
「BCAA」はバリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸で構成されています。
この3つのアミノ酸は特に筋肉の合成に深く関与しているため、トレーニング中のイントラワークアウトドリンクとして摂取することで、血中のアミノ酸濃度を維持するため筋肉の分解を防ぐことができます。

「BCAA」が3種のアミノ酸で構成されているのに対して、9種の必須アミノ酸全てを網羅しているのが「EAA」です。
使用方法としては「BCAA」同様にトレーニング前のプレワークアウトドリンクやトレーニング中のイントラワークアウトドリンクとして取り入れます。
筋肉の分解を防いだり、翌日疲れが残りにくいなどの効果が見込めますが、中には夜寝つきが悪くなったりお腹が緩くなってしまうなどの副作用も報告されています。

◾️どちらを摂取すればいいの？？
必須アミノ酸を全てをカバーする「EAA」を摂れば「BCAA」は基本的には不用でしょう。

しかし「EAA」は少々高価であるという点と、トレーニング時間や強度的に一般のトレーニーの範疇であれば、「BCAA」「EAA」どちらも必要ではないというのが私の考えです。
ちなみに「EAA」同様にアミノ酸スコアの高い食材として、鶏肉や魚介類、卵などが挙げられます。
これらのものを普段の食事に程よく取り入れることで、血中のアミノ酸濃度を維持し、トレーニング効果を高めたり、筋肉の分解を防ぐことが可能です。
お仕事などで栄養バランスの取れた食事を摂ることが難しい、トレーニング時間が長いor強度が高く筋肉の分解が心配という方は予算に合わせて「BCAA」や「EAA」を取り入れてみると良いでしょう。

いかがでしたか？？

YouTubeやSNSでは、インフルエンサーや著名人がさまざまなトレーニングにまつわるサプリメントを紹介しており、それらのどもがトレーニング効果を高めてくれると謳われています。
しかし中には高価なだけで成分的に不十分なものや、全ての方に必要ではないものも中には存在します。
たくさんの情報に惑わされずに、あなたに合った方法でダイエットやボディメイクを楽しんでいきましょう！

それでは次回もお楽しみに♪