【池袋】マスクをつけてのトレーニングはパフォーマンスが下がる？｜mu fit

2023/03/07

ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

東京都で3月13日以降、マスク着用義務の緩和が発表されました。

以下の場合を除いて、屋内・屋外問わず、マスクの着脱は個人の判断に委ねられるそうです。

・医療機関の受診時
・高齢者施設等の訪問時
・混雑した電車やバスに乗る時
・施設やイベントで着用を求められた時

この発表に伴って、スポーツジムでは次々とマスク着用が任意となる施設が増えてきております！
マスクをつけてのトレーニングにストレスを感じられていた方にとっては、喜ばしいニュースなのではないでようか？？
そこで今回は「マスク着用によるパフォーマンス低下」についてお話ししていきたいと思います！

◾️マスク着用のメリット・デメリット
薄々お気づきの方もいらっしゃると思いますが、マスクをつけてのトレーニングに感染症対策・花粉対策以外のメリットはありません。
「酸素を取り込む量が減るため、呼吸筋が鍛えられる」などという記事も見かけますが、一般的な市販のマスクはそのような目的で作られていないですし、特別なアスリートではない限り必要のないトレーニングだと言えます。
むしろ、熱中症や酸欠など身体に悪影響を及ぼす可能性が上がるため、マスクを着用してのトレーニングはあまり好ましいことでないと考えています。

◾️マスクで運動パフォーマンスが下がる？？
寒冷下での有酸素運動時に「運動誘発性喘息」という咳や息苦しさを誘発する症状が現れることがあります。
「運動誘発性喘息」にはマスクを着用して呼気を温めることが予防に有効だと言われています。
一般的にスポーツジム内で行う筋力トレーニングは無酸素運動といって、酸素を使わずにエネルギーを作り出せる運動であるため、そのような心配は要りません。
しかし、無酸素運動だからといって酸素を取り込む必要なないかと言えばそうではなく、ジムで1〜2時間何種目もトレーニングを行うにはある程度の持久力が必要になります。
トレーニング上級者ともなると筋肉量も多くなってくるため、代謝量が上がり短時間でも汗をかきやすくなりでしょう。
そのような状態でのマスクを着用してのトレーニングは、筋力トレーニングのパフォーマンスを低下させる恐れがあります。