【池袋】トレーニング中に最適な水分補給とは？？｜mu fit

2023/02/26

ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します♪

みなさんは、運動中どのようなドリンクを飲まれていますか？？
運動初心者の方ですと、トレーニング中のドリンク選びに悩まれてしまうこともあるかもしれません。
そこで今回は「トレーニング中に最適な水分補給」というテーマでお話ししていきたいと思います！

◾️トレーニング中のドリンク、通称「イントラ」
トレーニング中のドリンクのことを「イントラワークアウトドリンク」と言います。
「イントラ」はトレーニング中に必要な栄養素を補いながら水分補給を行うという役割があります。
代表的なもので言うと、ポカリスウェットやアクエリアスなどのスポーツドリンクが挙げられます。
汗で体内に排出されてしまうナトリウムなどのミネラル、最もエネルギーに代わりやすい糖質であるブドウ糖などが含まれており、熱中症対策などから屋外での運動時に摂られる方も多いのではないでしょうか。

◾️「イントラ」が必要な場面とは
運動時の水分補給はマストで必要です。
必ず水分を補給しながら運動を行いましょう。
先程もお話ししたとおり、屋外での運動や有酸素運動では汗で大量のミネラルが流れていってしまうため、スポーツドリンクのようなミネラルやブドウ糖が含まれているドリンクを選ぶようにしましょう。
逆に汗をかかない1時間程度の運動であれば、お水で十分である場合もあります。
スポーツドリンクには大量の糖質が含まれているため、日常的に飲むと糖質を摂りすぎてしまうことになりかねません。
軽めの筋トレやストレッチ、常温で行うヨガのような運動はお水があれば問題ありません。

◾️BCAAやEAA
BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸の総称を言います。
これらは必須アミノ酸のうち3種で、筋合成への関与が最も大きいアミノ酸として知られています。
EAAは必須アミノ酸である9種のアミノ酸全てを総称します。
よくBCAAとEAAどちらが良いの？？というご質問をいただきますが、食事やプロテインなどでしっかりと補えているのであればBCAAで問題ないと捉えています。
運動時間が長引けば長引くほど、エネルギー源である糖質は枯渇し、筋肉中から多くのアミノ酸がエネルギーとして使われっていってしまいます。
よってアミノ酸の濃度を薄めないためにも運動前・運動中にBCAAやEAAを飲むのは有効です。

◾️水分補給のタイミング
水分補給のタイミングは運動開始前から始まっています。
身体のサイズにもよりますが、運動開始20〜40分前から250〜500mlの水分を摂取することが推奨されています。
目安としてはコップ1〜2杯分といったところです。
思い返していただくとわかると思いますが、意外と水分をこまめに摂取できている方は少ないと思います。
「喉が渇いたな」と感じる頃には、脱水はすでに始まっています。
運動前・運動時に関わらず、こまめな水分補給を行うように心がけましょう。