【池袋】落ち込んだとき、みんなはどうしてる？？女性トレーナーが「ブルー」な気分のときに行うこと💙｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します✨

みなさんは落ち込んだときや気分が優れないとき、どのように対処をしていますか？？
私のクライアント様はさまざまな年代の女性たちなのですが、よく「松岡さんは落ち込んだとき、どのように対処をしていますか？？」というご質問をいただきます。
これに関して正解はありませんが、もともとは落ち込みやすく傷つきやすかった私が、比較的いつでもニュートラルな状態を保っていられるコツのようなものをみなさまにシェアできたらと思います。

①ルーティンワークを崩さない
いつもなら当たり前のように行っていることでも、気分が落ち込むとそれがおざなりになってしまうことがありますよね。
そういうときは乱れた心を整えるという意味でも、ルーティンワークを黙々とこなすようにしています。
例えばワークアウトやスキンケアなどは、気分が乗らないときこそゆっくりと丁寧に行います。
仕事やプライベートなどは自分の思い通りにいかないことも多いですが、コントロールできるところはあまり崩さないというのがポイントです。

②丁寧な食事を心がける
メンタルが揺らぐとどうしても暴飲暴食に走ってしまいがちですが、暴飲暴食をしたあとの罪悪感や自己嫌悪は凄まじいものがあります。
私はあえて凝った料理を作ったり、身体に良い食材を調達して丁寧な食生活を心がけます。
メンタルの不調も、食生活の乱れからくることがほとんどです。
自分自身を労るという意味でも、落ち込んだときこそ綺麗な食事を心がけてみてください。

③お風呂にゆっくり浸かる
お風呂につかることは手っ取り早く、メンタルの不調を改善するための方法として知られています。
お風呂に浸かると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
私はどんなに次の日が早くても10分はお風呂に浸かるようにしています。
シャワーだけで済ませるよりも疲れが抜けるため、翌日に疲れや不調を持ち越しにくいので慢性的なメンタルや身体の不調を感じている方はぜひお試しください。

④文章を書く
日記や今書いているブログ、SNSの投稿などアウトプットを行うことで、ストレスの緩和に効果があると感じます。
特に毎日行っているジャーナリングは自分の気持を整理するのに有効で、書き出すことで今置かれている状況や感じていることを俯瞰で見ることができるので、もやもやしているという方は今すぐに試してみていただきたいです。
ただしSNSは場合によっては「人と比べて落ち込む」「辛辣な言葉に心を痛めてしまう」という方は一時的に離れる必要があると思います。
ネガティブな投稿、攻撃的な発言をする人はミュートにする、またはどうしても気になるという方はアンイストールしてしばらくデジタルデトックスするのもありだと思います。

いかがでしたか？？

現代ではバリバリと働く女性が増え、自分を労ることを忘れてしまいがちです。
女性ですと特にホルモンバランスの変化などで、ときどきブルーになってしまうことがありますよね。
そういったときは身近に相談できる相手がいれば頼ることや、上記のような方法で自分自身をテイクケアすることを実践してみてくださいね。

それでは次回もお楽しみに♪