【池袋】ダイエット中もお勧めの低脂質なおやつ4選｜mu fit

2023/02/22

ダイエットボディメイク食事

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します♪

ダイエットやボディメイク中でも、食事以外に何か間食を口にしたくなることがありますよね。
私は仕事柄生活が不規則で、朝昼晩と食事を摂ることができないこともあるのですが、そういったときのために「間食」は積極的に取り入れています！
カロリーの観点や、エネルギーへの代わりやすさからもチョイスしたいのは、「低脂質なおやつ」です。
そこで、今回は「ダイエット中でもお勧めの低脂質なおやつ4選」をご紹介させていただきます。
みなさまのおやつ選びの参考になれば嬉しいです！

①大福や羊羹などの和菓子
和菓子は低脂質で優秀なスイーツとして徐々に認知度が上がっているおやつです。
とはいえ大福一つに約50g、一口羊羹に約40gの糖質が含まれています。
毎日食べるというよりは、トレーニング前や糖質が不足しているときに取り入れると、効率よくエネルギーに代わってくれるのでお勧めです。

②干し芋や焼き芋
干し芋や焼き芋も甘いものへの欲求を満たしたいときにお勧めです。
干し芋は食感もあるためよく噛むことで、満足度も高いです。
私はさつまいもを間食として取り入れている他、お味噌汁に入れたりサラダに入れたり、お料理に使うことも多いです。

③ドライフルーツ
デーツやドライアプリコットなどのドライフルーツは食物繊維が豊富で、お通じに悩まれている方にもお勧めです。
フルーツの栄養満点なドライフルーツですが、中には砂糖や保存料などの添加物が多量に使われているものもあるので、そういったものはなるべく避けていただくのがベターです。
お勧めのドライフルーツについてはこのあとの記事でご紹介します！

④するめや小魚
甘くないおやつがお好みであれば、するめや小魚などを取り入れてみるのはいかがでしょうか。
食感も楽しめて満足感もあり、タンパク質も補えるのがポイントが高いですね。
なるべく添加物が少ないものを選ぶことと、塩分を摂りすぎないように量には注意が必要です。

いかがでしたか？？

ダイエットやボディメイクに励んでいると、どうしてもストイックになり過ぎて「あれもこれも食べられない」という思考に陥りがちですが、ストレスを抱え込み過ぎないというのも食事管理を続けていくためのポイントの一つになります！
適度に好きなものを食べて、無理なく食事管理を続けていきましょう！

それでは次回もお楽しみに♪