【池袋】女性トレーナーが「絶対切らさない」食材とは？！忙しい方必見の買い置き食材4選｜mu fit | 新宿のパーソナルジムとしてボディメイクやトレーニングの知識を紹介します

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します✨

今回はパーソナルトレーナーである私が「絶対切らさない」買い置き食材4つをご紹介していきたいと思います！
仕事が忙しいと、どうしてもスーパーなどで食材を確保することが難しいときがありますよね。
そうなると、コンビニなどでお弁当やお惣菜を購入して食べることになりがちですが、そういった食生活が続くと体調不良や肥満の原因になってしまいます。
そこで今回はお忙しい方のために、保存が効く食材の中から選ばせていただいたので、ぜひ参考にしてみてください！

①オートミール
食物繊維が豊富で栄養価の高いオートミールは最近話題の食材だと思いますが、私は調理の手軽さと汎用性の高さがオートミールの最大の魅力だと感じています。
甘いものがお好きな方であれば、お湯やミルクでふやかしてフルーツなどを乗せる食べ方で十分美味しくいただけますが、私は「和風」の味付けが好みです。
白だしやお味噌を溶いたお水と卵を混ぜてレンジでチン。
ネギや胡麻などの薬味をプラスすれば、さらに美味しくいただけます。
白米よりも栄養価が高く、一食ずつ数分で調理ができるので忙しい方にはぜひ取り入れていただきたい食材の一つです。

②サバ缶
サバ缶はそのままでもご飯のおかずにピッタリですし、パスタに乗せても美味しいですよね。
サバにはEPAやDHAなど、良質な脂質が豊富に含まれており、炎症の緩和や血液のサラサラにしてくれるなど、さまざまな効果が期待できます。
また1缶（190g）につき、約26.8gものタンパク質が摂取できるなど、タンパク質源としても大変優秀です。
私のお勧めの食べ方はカット野菜とレンジでチンするというもの。
味噌煮であれば味付けいらず、ぜひお試しください！

③乾燥わかめやとろろ昆布
わかめやとろろ昆布などの海藻類には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
他にもオクラやアボカドなどに豊富に含まれている食物繊維ですが、どうしても不足しがちです。
水溶性食物繊維には血糖値の上昇や脂質の吸収を穏やかにしてくれるという効果があるため、ダイエットやボディメイクをされている方には積極的に摂取していたできたい食材です。
また水、溶性食物繊維は腸内の善玉菌の餌となり腸内環境を改善するため、お通じで悩んでいる方にも効果的な食材です。
乾燥わかめやとろろ昆布は、お味噌汁やスープに入れるだけで簡単に満腹感がアップするので、食物繊維不足やお通じを改善したい人はストック必須です！

④ナッツ類
ナッツ類は、小腹が空いたときの間食としてストックしてあります。
小腹が空くと甘いものやポテトチップスなどのお菓子を食べたくなりがちですが、ナッツが常に手元にあることでそういったお菓子を買って食べるという機会をグッと減らすことができると思います。
「ナッツでカロリーが高いのでは？？」と思われるかもしれませんが、ナッツに含まれる脂質は良質な脂質なので、むしろ摂取をすることで脂肪を減らす効果があるとも言われています。
とは言え食べ過ぎは禁物なので、ついついお菓子に手が伸びそうになったときのお守りとして常にストックしておきましょう。

いかがでしたか？？

体調管理やボディメイクの観点からも、できるだけ自炊を心がけたいところですが、それが難しいときは保存の効く買い置き食材を活用してみるのはいかでしょうか？？
なるべくストレスフリーに食事管理を行うためにも、常にストックを用意しておくなどの仕組み化が重要ですね！

それでは次回もお楽しみに♪