【池袋】喫煙がトレーニングに与える影響🚬｜mu fit

2023/02/09

ダイエットボディメイク

みなさん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの松岡と申します😊

以前「アルコールがトレーニングに与える影響」についてお話しさせていただきましたが、今回は「喫煙」をテーマにお話ししていきたいと思います。
2019年の全国成人喫煙率は男性で27.1%、女性で7.6%、男女計ですと16.7%とあります。
これ以降喫煙率はゆるやかに減少傾向にありますが、電子タバコなど火を使わず、副流煙が発生しない喫煙具が主流になったことで、喫煙という行為に抵抗を感じなくなってきている気がします。

そこで今回は改めて喫煙することのデメリットやを、トレーニングの側面から主にお話ししていきたいと思います。

■喫煙でトレーニング効果が半減
有酸素運動であれば喫煙が良くないことはイメージできると思いますが、筋力トレーニングにおいても喫煙によってトレーニング効果が半減すると言われています。
具体的にどのようなデメリットがあるのか解説していきます。

・持久力の低下
持久力の低下とは簡単に言うとスタミナが低下してしまうことを指します。
その原因となるのがタバコの煙に含まれる有害物質「一酸化炭素」です。
酸素を受け取る機関である「ミオグロビン」酸素を送る機関である「ヘモグロビン」、「一酸化炭素」はこれらの機関との親和性が「酸素」よりも高いため、喫煙することによって「酸素」ではなく「一酸化炭素」に結びついてしまうのです。
有酸素運動を継続するには文字通り「酸素」が必要です。
エネルギー源である「酸素」が供給されないと、早期に疲労する、パフォーマンスが下がるなどの影響が出てきます。

・身体の回復を遅れさせる
喫煙はトレーニングによる疲労を回復させる能力を低下させます。
先程のお話しした通り、喫煙により酸素の供給量が低下することで、組織の新陳代謝に時間がかかり回復に時間がかかります。
筋肉痛などの炎症を長引かせたり、怪我や骨折、手術後の組織の回復にも影響を与えることも。
また喫煙には筋肉の合成に作用したり、皮膚や靭帯、軟骨などを構成するコラーゲンの生成を促す「ビタミンC」を破壊させる作用もあるため、トレーニング効果の妨げに直結します。

・コルチゾールの分泌
「コルチゾール」とはこちらのブログでは何回もお話しさせていただいていますが、ストレスを感じたときに分泌するホルモンのことです。
喫煙行為は一見リラックス効果が高いように思えますが、実は喫煙後には月中の「コルチゾール」の値が上昇します。
「コルチゾール」は筋肉を分解する作用のあるホルモンとして知られています。
「アルコール」を摂取すると「コルチゾール」が分泌されることは知られていますが、実は喫煙にも「アルコール」同様に筋分解を引き起こす作用があると言われているのです。

■電子タバコや加熱式タバコの場合
喫煙の害と言うと紙タバコの煙をイメージされることが多いと思いますが、現在では電子タバコや加熱式タバコを吸っている方も多いと思います。
こういった方にアンケートを取ると約60%もの人が「他のたばこより害が少ないと思ったから」と答えたと言います。
では本当に加熱式タバコは害がないと言えるのでしょうか？？
フィリップモリス社や各研究機関の報告によると、ベンゼン、一酸化炭素などの有害物質は加熱式タバコのほうが少ないものの、プロピレングリコール、グリセロールは加熱式たばこのほうが多いことが明らかになっています。
プロピレングリコールは食品、化粧品に多く含まれる溶剤ですが、加熱すると発がん性物質に変わるとされています。
紙タバコに比べると電子タバコ・加熱式タバコは健康上の害が少ないように感じますが、有害物質の含有量で上回っている点もあり、どちらが悪いとは言い切れないことがわかったと思います。

■喫煙はメンタルにも影響を与える
タバコに含まれるニコチンは脳の快楽物質「ドーパミン」の作用を阻害するため、ニコチン依存症になると「楽しい」「幸せ」「おいしい」といった感情が感じにくくなります。
タバコがないとそわそわと落ち着かなくなり、タバコがないと不安になる・リラックスできないなどの心理的なストレスを感じるようになります。
そうなってしまってからだとタバコを辞めるのは大変だと思いますが、禁煙が成功すると健康を害してまで喫煙に費やしていたお金や時間はなんだったのだろう、と感じるでしょう。
辞めるまではストレスのはけ口に食欲が増したり、眠気を催すなどの困難が予想されますが、たくさんの方が禁煙に成功していることが近年の喫煙減少率に現れていると思います。

いかがでしたか？？

「そろそろタバコを辞めたいな」とお考えの方、ぜひ一度禁煙に挑戦してみてくださいね。
一人で禁煙に挑戦するのが不安な方、何度も失敗してしまっている方は職場で宣言する・SNSでシェアするなど周りを巻き込むことをお勧めいたします。
それでも心配な方は禁煙外来などの医療機関に頼るのも一つの手かもしてません。

それでは次回もお楽しみに♪